7 способов возродить угасающую дружбу

Друзья играют важную роль в нашей жизни. И хотя многие всё ещё недооценивают реальное влияние дружбы, наука подтверждает: это важный фактор, от которого зависит наше здоровье, как физическое, так и психическое.

Стабильные дружеские отношения оберегают нас от тревоги и депрессии, позволяют получать больше удовольствия от жизни, увеличивают её продолжительность и улучшают такие показатели здоровья, как индекс массы тела и давление.

Отсутствие сильных социальных связей, между тем, повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и деменции. Некоторые исследования даже показывают, что одиночество наносит нашему физическому и ментальному здоровью в два раза больше вреда, чем ожирение.

Многие могут подумать, что надо иметь много друзей, но исследования говорят об обратном. Значение имеет качество, а не количество, и наличие даже небольшого круга близких друзей является более важным параметром счастья, чем множество случайных связей. Кроме того, те, кто считает, что дружба возникает и сохраняется сама по себе, годы спустя оказываются более одинокими, чем те, кто понимает, что платонические отношения требуют усилий.

При этом, чтобы оставаться здоровым и счастливым, совсем не обязательно искать новых друзей. Даже если старые связи постепенно угасают, есть способы вдохнуть в них новую жизнь.

1. Постоянно уделять время

Совместное времяпрепровождение и обмен опытом с теми, кто нам небезразличен, играют важную роль в укреплении дружбы. Эксперты в области межличностных коммуникаций подсчитали, что нам требуется провести с человеком примерно 50 часов, чтобы превратиться из знакомых в приятелей, около 90 часов — из приятелей в друзей и более 200 часов — из друзей в лучших друзей.

Если вы очень заняты и часто забываете о днях рождения друзей или подолгу им не перезваниваете, добавляйте это в список дел. Например, «спросить у Маши, как она себя чувствует» или «узнать у Пети, как прошло собеседование».

2. Поддерживать позитивный настрой

Речь не о том, чтобы всегда говорить только то, что поднимает настроение, а о том, с какими чувствами вы расстаётесь после встречи с другом. Для развития отношений важно, чтобы и другой человек, и вы сами чувствовали, что вас любят, принимают и поддерживают.

Чаще делайте друзьям комплименты, смешите и приободряйте их. Если вы устали, у вас плохое настроение или вы страдаете от депрессии — откровенно говорите о своих чувствах, но при этом позволяйте близкому человеку чувствовать себя по‑другому. Например, вы можете признаться, что в последнее время вам грустно, а потом сказать, что видели в соцсетях фотографии друга из недавней поездки, и спросить, как всё прошло.

Когда вы проявляете интерес и задаёте вопросы, то добавляете в отношения позитивные эмоции, даже если они противоречат вашему текущему настроению. Цель в том, чтобы после встречи с вами ваши друзья чувствовали себя лучше, потому что вы были рядом.

3. Быть самим собой

Ещё один ключ к укреплению дружбы — позволить себе быть уязвимым. Откройтесь и покажите друзьям свою истинную сущность, даже если переживаете, что она им не понравится. Согласно исследованиям особенно сложно это даётся мужчинам, которые часто не делятся своими интимными переживаниями из‑за страха, что общество их не примет. Но здесь нет никакой лазейки: чтобы общаться с другими людьми, придётся хотя бы немного рассказывать о том, кто вы есть.

Конечно, это не значит, что надо немедленно раскрывать все свои секреты и перечислять все травмы. Начните с малого. Поделитесь своим мнением по поводу событий, которые происходят вокруг, или фильма, который недавно посмотрели. Чем больше вы проявляете свою индивидуальность, тем привлекательнее становитесь для окружающих.

Попробуйте пойти ещё дальше и рассказать о том, что вас сейчас беспокоит или пугает. Честный разговор может доставлять дискомфорт, но это лучше, чем молчание, причём как для вас, так и для вашего друга. Когда мы открываемся людям, нам кажется, что мы вываливаем на них свои проблемы. Но на самом деле подобная откровенность показывает, что мы симпатизируем человеку и доверяем ему. Именно это и сближает.

4. Пробовать что‑нибудь новое

Это касается и разговоров, и действий. Мы часто склонны говорить на одни и те же темы и встречаться в одних и тех же местах в одно и то же время. В постоянстве нет ничего плохо, но новизна помогает углубить дружескую связь. Подумайте о том, что ещё вы можете сделать вместе — например, отправиться в путешествие или записаться на танцы.

5. Выражать благодарность

Вспомните, когда в последний раз вы говорили другу, что цените его. Между тем есть веская причина сделать это при первом же удобном случае: исследования подтверждают, что благодарность помогает укрепить дружбу.

Возьмите за правило регулярно показывать другу, что вы цените его как личность, уважаете его взгляды и признательны за всё, что он для вас делает. Обращайте внимание на моменты, когда друг вас поддерживает или становится инициатором совместных планов. Например: «Спасибо, что организовал наши выходные. Это многое для меня значит».

А если вы почувствуете вдохновение, то можете даже составить то, что эксперты иногда называют прижизненной надгробной речью, — письмо, в котором будет изложено всё, чем вы восхищаетесь и что особенно цените в друге.

6. Быть рядом в важные моменты

У любой дружбы есть поворотные моменты — взлёты и падения в жизни, от которых зависит, как мы воспринимаем отношения. Ваш друг был рядом, когда вы получили повышение? Или когда вам поставили страшный диагноз? Или когда вы развелись и встретили новую любовь? Ответы на эти вопросы очень сильно влияют на то, насколько мы будем ценить дружеские отношения.

7. Прилагать усилия вместе

Если вы чувствуете, что отдалились друг от друга, обсудите это. Объясните, какую роль друг играет в вашей жизни и почему вы хотите укрепить отношения. Спросите, есть ли у него идеи, которые могли бы в этом помочь.

Когда вас расстраивает что‑то конкретное, говорите об этом прямо, а не отстраняйтесь. Молчать о проблеме — всё равно что вынести вердикт «виновен» до того, как человек сможет оправдаться. Здоровое решение конфликта начинается с диалога: «Мне было больно, когда это произошло, давай обсудим».