Как создать правильную обстановку, чтобы добиваться всех целей
Что такое окружающая обстановка
Это все аспекты вашей жизни, которые влияют на возможность добиваться поставленных целей и поддерживать хорошие результаты. Понятие окружающей обстановки строится на четырёх ключевых составляющих: движение, питание, восстановление и ваши убеждения.
Оценив себя в соответствии с каждой из этих четырёх составляющих, вы определите, находитесь ли вы в режиме «выживания» или в режиме «процветания».
Если мы в режиме «выживания», наш организм не волнует, что мы хотим лучше выглядеть или быстрее бегать. К сожалению, большинство из нас довольно часто оказывается в подобном состоянии: мы едим на ходу, не высыпаемся, полагаемся на кофе и энергетические напитки, чтобы хоть как-то функционировать в течение дня, не даём себе времени расслабиться, ругаем себя и вообще думаем о своём здоровье только в последнюю очередь. Можно ли добиться успеха в подобном состоянии? Вероятно, да, но вот какой ценой?
Когда мы находимся в режиме «процветания», мы просыпаемся без труда и чувствуем себя отдохнувшими. Мы с удовольствием завтракаем и не спеша пьём кофе. Мы полны энергии. Мы живём активно, и наша хорошая форма зависит не столько от походов в спортзал, сколько от всего образа жизни в целом.
Итак, когда мы заботимся о своём организме — много двигаемся, правильно питаемся, высыпаемся и мыслим позитивно — мы создаём окружающую обстановку, которая помогает нам быть эффективнее.
Это подтверждают и исследования. Например, было обнаружено, что недосып препятствует снижению веса и даже приводит к тому, что мы начинаем плохо питаться. А если организм не получает необходимого, не стоит ждать от него чудес.
Чтобы понять, выживаете вы или процветаете, задумайтесь о своей окружающей обстановке. Оцените каждый из перечисленных ниже пунктов по шкале от 1 до 5 (где 1 балл — это выживание, а 5 баллов — процветание).
Движение
- Вы ведёте активный образ жизни? (Возможно, вы тренируетесь каждый день, но всё остальное время малоподвижны, тогда это не считается активным образом жизни.)
- Вы двигаетесь без боли и дискомфорта?
- Как вы строите свои тренировки? Используете ли вы комплексный подход? (В него входит массаж специальным валиком, упражнения для подвижности суставов, разминка и заминка.)
Питание
- Едите ли вы свежие, натуральные продукты?
- Сбалансированно ли вы питаетесь? (Диеты, которые ограничивают или, наоборот, увеличивают употребление белков, жиров или углеводов, утомляют организм.)
- Вы едите медленно и спокойно? (Исследования подтвердили, что принятие пищи в спешке приводит к тому, что мы потребляем больше калорий и чаще испытываем чувство голода.)
Восстановление
- Вы хорошо спите? (Хороший сон подразумевает, что вы без труда засыпаете, не просыпаетесь ночью и легко встаёте по утрам.)
- Спите ли вы по 7–8 часов? (Если вы постоянно спите меньше семи часов, организм переходит в режим выживания.)
- Даёте ли вы себе время расслабиться?
Убеждения
- Как вы думаете о себе: позитивно или негативно?
- Какой у вас тип мышления: фиксированный или развивающийся? (Люди с фиксированным мышлением подумают: «Я всегда ел то, что мне хочется, занимался спортом и был в хорошей форме, значит, так будет и сейчас». А люди с развивающимся мышлением скажут: «Я открыт для всего нового и готов попробовать другой подход».)
- Соответствует ли ваше поведение вашим ценностям?
Результаты
Сложите все баллы и разделите общую сумму на 20 (максимальный возможный результат). Получившееся число (в процентах) отражает, насколько хорошо обустроена ваша окружающая среда. Например, если в итоге у вас получилось число 10, значит, вы задействуете только 50% своего потенциала (10 ÷ 20 = 50%). Это не плохо, это просто значит, что вам есть куда развиваться.
Постарайтесь для каждого пункта, который вы оценили ниже четырёх баллов, набросать несколько идей, которые помогут вам как-то улучшить эту сферу жизни.
Советы
Вот несколько рекомендаций вам на заметку.
Движение
- Тренируйтесь не слишком интенсивно, но и не слишком расслабленно.
- Каждую неделю планируйте какой-то активный отдых.
- Чтобы двигаться было легче и комфортнее, не забывайте о массаже с помощью специального массажного валика и об упражнениях для суставов.
Питание
- Заранее подготовьте несколько простых рецептов, чтобы сэкономить время.
- Ешьте продукты, производящиеся в вашей местности.
- Ешьте необработанные продукты: организму легче усваивать полезные вещества из них.
Восстановление
- Каждый день отводите по часу на отдых.
- Делайте самомассаж с помощью массажного валика перед сном, это помогает организму расслабиться.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
Убеждения
- Попытайтесь изменить что-то одно в вашей обстановке в течение месяца.
- Запишите свои основные ценности и каждый день (или хотя бы раз в неделю) перечитывайте этот список, чтобы напоминать себе, в каком направлении вы хотите двигаться.
- Поддерживайте других в их начинаниях, это подпитывает и собственные успехи.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно
Школа на удалёнке: кому подойдёт, как выбрать и что сделать для организации процесса
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги