Как создать правильную обстановку, чтобы добиваться всех целей
Что такое окружающая обстановка
Это все аспекты вашей жизни, которые влияют на возможность добиваться поставленных целей и поддерживать хорошие результаты. Понятие окружающей обстановки строится на четырёх ключевых составляющих: движение, питание, восстановление и ваши убеждения.
Оценив себя в соответствии с каждой из этих четырёх составляющих, вы определите, находитесь ли вы в режиме «выживания» или в режиме «процветания».
Если мы в режиме «выживания», наш организм не волнует, что мы хотим лучше выглядеть или быстрее бегать. К сожалению, большинство из нас довольно часто оказывается в подобном состоянии: мы едим на ходу, не высыпаемся, полагаемся на кофе и энергетические напитки, чтобы хоть как-то функционировать в течение дня, не даём себе времени расслабиться, ругаем себя и вообще думаем о своём здоровье только в последнюю очередь. Можно ли добиться успеха в подобном состоянии? Вероятно, да, но вот какой ценой?
Когда мы находимся в режиме «процветания», мы просыпаемся без труда и чувствуем себя отдохнувшими. Мы с удовольствием завтракаем и не спеша пьём кофе. Мы полны энергии. Мы живём активно, и наша хорошая форма зависит не столько от походов в спортзал, сколько от всего образа жизни в целом.
Итак, когда мы заботимся о своём организме — много двигаемся, правильно питаемся, высыпаемся и мыслим позитивно — мы создаём окружающую обстановку, которая помогает нам быть эффективнее.
Это подтверждают и исследования. Например, было обнаружено, что недосып препятствует снижению веса и даже приводит к тому, что мы начинаем плохо питаться. А если организм не получает необходимого, не стоит ждать от него чудес.
Чтобы понять, выживаете вы или процветаете, задумайтесь о своей окружающей обстановке. Оцените каждый из перечисленных ниже пунктов по шкале от 1 до 5 (где 1 балл — это выживание, а 5 баллов — процветание).
Движение
- Вы ведёте активный образ жизни? (Возможно, вы тренируетесь каждый день, но всё остальное время малоподвижны, тогда это не считается активным образом жизни.)
- Вы двигаетесь без боли и дискомфорта?
- Как вы строите свои тренировки? Используете ли вы комплексный подход? (В него входит массаж специальным валиком, упражнения для подвижности суставов, разминка и заминка.)
Питание
- Едите ли вы свежие, натуральные продукты?
- Сбалансированно ли вы питаетесь? (Диеты, которые ограничивают или, наоборот, увеличивают употребление белков, жиров или углеводов, утомляют организм.)
- Вы едите медленно и спокойно? (Исследования подтвердили, что принятие пищи в спешке приводит к тому, что мы потребляем больше калорий и чаще испытываем чувство голода.)
Восстановление
- Вы хорошо спите? (Хороший сон подразумевает, что вы без труда засыпаете, не просыпаетесь ночью и легко встаёте по утрам.)
- Спите ли вы по 7–8 часов? (Если вы постоянно спите меньше семи часов, организм переходит в режим выживания.)
- Даёте ли вы себе время расслабиться?
Убеждения
- Как вы думаете о себе: позитивно или негативно?
- Какой у вас тип мышления: фиксированный или развивающийся? (Люди с фиксированным мышлением подумают: «Я всегда ел то, что мне хочется, занимался спортом и был в хорошей форме, значит, так будет и сейчас». А люди с развивающимся мышлением скажут: «Я открыт для всего нового и готов попробовать другой подход».)
- Соответствует ли ваше поведение вашим ценностям?
Результаты
Сложите все баллы и разделите общую сумму на 20 (максимальный возможный результат). Получившееся число (в процентах) отражает, насколько хорошо обустроена ваша окружающая среда. Например, если в итоге у вас получилось число 10, значит, вы задействуете только 50% своего потенциала (10 ÷ 20 = 50%). Это не плохо, это просто значит, что вам есть куда развиваться.
Постарайтесь для каждого пункта, который вы оценили ниже четырёх баллов, набросать несколько идей, которые помогут вам как-то улучшить эту сферу жизни.
Советы
Вот несколько рекомендаций вам на заметку.
Движение
- Тренируйтесь не слишком интенсивно, но и не слишком расслабленно.
- Каждую неделю планируйте какой-то активный отдых.
- Чтобы двигаться было легче и комфортнее, не забывайте о массаже с помощью специального массажного валика и об упражнениях для суставов.
Питание
- Заранее подготовьте несколько простых рецептов, чтобы сэкономить время.
- Ешьте продукты, производящиеся в вашей местности.
- Ешьте необработанные продукты: организму легче усваивать полезные вещества из них.
Восстановление
- Каждый день отводите по часу на отдых.
- Делайте самомассаж с помощью массажного валика перед сном, это помогает организму расслабиться.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
Убеждения
- Попытайтесь изменить что-то одно в вашей обстановке в течение месяца.
- Запишите свои основные ценности и каждый день (или хотя бы раз в неделю) перечитывайте этот список, чтобы напоминать себе, в каком направлении вы хотите двигаться.
- Поддерживайте других в их начинаниях, это подпитывает и собственные успехи.
Лучшие предложения
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
10 органайзеров WiWU на все случаи жизни
10 трендовых курток дешевле 5 000 рублей
Почему хочется есть ночью и что с этим делать
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
Не просто смена настроения. Что такое биполярное расстройство и как его распознать
Как сделать микроклимат в квартире безопасным для себя и детей