Что такое постпраздничный синдром и как вернуть себе радость жизни

Что такое постпраздничный синдром

Постпраздничный синдром — это подавленное состояние, которое возникает после торжеств, особенно продолжительных.

Представьте: вы отмечаете какой‑то значимый праздник, например Новый год. Вы долго к нему готовились, составили меню, план действий на все каникулы и активно радовались. А потом приходит первый рабочий понедельник. И казалось бы, вы должны сохранить весь этот багаж счастья, чувствовать себя довольным и отдохнувшим. А вместо этого сталкиваетесь с апатией, раздражительностью и нежеланием ни с кем общаться. Среди возможных симптомов — бессонница, тревожность, проблемы с концентрацией.

Похожее ощущение может появляться после путешествий и отпусков — всего того, что выдёргивает вас из рутины. Причём чем дольше длится этот период отдыха от повседневности, тем больнее могут ударить последствия.

Почему возникает постпраздничный синдром

Причин может быть несколько.

Праздник закончился

Объяснение простое, но в нём больше смысла, чем кажется. Обычно подготовка к торжеству занимает немало времени. Пока вы занимаетесь этим, вы возбуждены, по‑хорошему встревожены. Про такие ситуации говорят «предвкушение праздника лучше самого праздника».

День Х воспринимается как нечто важное, в него вкладывается много сил. Поэтому, когда он проходит, это ощущается как большая потеря. Завершён большой проект, который занимал все мысли в последнее время, и пока непонятно, как жить дальше.

Праздник не оправдал ожидания

Теперь представим ситуацию, что человек активно готовился к празднику, возлагал на него много надежд. Но ничего особенного не произошло, вечеринка как вечеринка. Погода подвела, лучший друг не смог вырваться на каникулы из другого города — мало ли что могло произойти, это жизнь. Но когда в голове есть идеальный образ чего‑то, столкновение с реальностью бывает болезненным. На выходе получаем разочарование — и стоило так стараться?

Праздник оправдал ожидания

Возможна и обратная ситуация. Праздник или каникулы были такими великолепными, яркими, запоминающимися, что повседневная жизнь на их фоне выглядит грустной и тоскливой. Как будто после карнавала в Рио вы пришли на конкурс «Кто дольше сможет молчать». Такой контраст приводит к хандре.

Праздник сожрал ресурсы

После торжества можно, например, обнаружить, что вы значительно вышли за пределы своего бюджета, и расстроиться. Да и просто устать. На фоне предыдущих причин это может значительно ухудшить настроение.

И даже если всё прошло отлично, вы долго находились на эмоциональном подъёме, подпитывались гормональным коктейлем. Праздник кончился, гормоны улеглись, поэтому вам становится грустнее.

Как справиться с постпраздничным синдромом

Хорошая новость: постпраздничный синдром проходит довольно быстро. Неприятные ощущения в основном связаны с возвращением к обычной жизни. Поэтому нужно сделать процесс менее болезненным.

Высыпайтесь

В праздники часто сбивается режим. А недосып ещё никого счастливее не делал. Поэтому важно снова ложиться спать в привычное для вас время.

Наладьте питание

На каникулах многие питаются не совсем здорово. Для организма это тоже стресс — переваривать большое количество жирного, сладкого и так далее. Так что стоит вернуться к более привычной еде. При этом лучше подавить в себе порыв с понедельника сесть на диету. Если вы неделю питались шоколадками и вдруг начнёте жевать листья салата, настроение это не улучшит.

Просто следите, чтобы вы получали достаточный набор питательных веществ, потребляли клетчатку, питались в соответствии с обычным для себя режимом. Праздничные конфеты при этом тоже можно доедать, просто не весь мешок разом.

Выделите время для физической активности

Опять же необязательно сразу бежать в тренажёрный зал, особенно если раньше вы не особенно занимались спортом. Неспешные прогулки, домашние танцы после ужина — любая физическая активность хороша, чтобы справиться со стрессом.

Планируйте

Проект «праздник» закончен, так что будни иногда кажутся пустыми. Справиться с этим может помочь список дел. Он даст понять, что у вас есть чем заняться. А главное, имея на руках такой перечень, вам будет сложно ничего не делать и предаваться унынию — вон сколько занятий у вас впереди.

Включайте в список не только необходимые дела вроде «отнести пуховик в химчистку» или «сделать генеральную уборку». Очень важны приятные вещи, например поход на выставку или поездка за город в выходные.

Пробуйте новое

Когда человек пробует что‑то новое или даже готовится к этому, выделяется дофамин — гормон мотивации и вознаграждения. Что влияет на общее ощущение счастья и удовлетворённости.

Будьте снисходительны к себе

Если прямо после праздников у вас нет сил, вы не можете сосредоточиться и лишь грустите, листая ленту соцсетей, где все начинают новую жизнь, — не ругайте себя. Это состояние подавленности и бессилия пройдёт. Дайте себе время восстановиться. Однако если в течение двух недель лучше не станет, это повод проконсультироваться с психологом и убедиться, что вы не столкнулись с депрессией.