Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Тратьте первый час рабочего дня на важные задачи
Для этого вам нужно понимать, чего вы хотите добиться за день. Так вы сможете сразу взяться за самое главное.
Не начинайте день с мелкой работы, которая не несёт ценности, не помогает продвинуться к долгосрочным целям. Например, с разбора почты и уведомлений. Они отнимают время и отвлекают от важного. Займитесь ими после того, как выполните основную задачу.
Начав утро с важного, вы попадёте в состояние потока. После этого легче будет справиться и с другими делами.
2. Выполняйте по одному делу за раз
Неудивительно, что нам сложно сконцентрироваться на чём-то одном, если нас постоянно отвлекают уведомления и сообщения. По данным The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress учёных, на восстановление внимания после мелкого отвлечения в среднем уходит около 23 минут.
Если постоянно переключаться с одного на другое, результат работы заметно снизится.
Так что забудьте о многозадачности, выполняйте одно дело за раз. Чтобы лучше сконцентрироваться, добавляйте ко всем пунктам своего списка дел временной лимит и старайтесь в него уложиться.
Попробуйте для этого метод Pomodoro. Работайте над задачей около получаса, потом делайте пятиминутный перерыв и снова возвращайтесь к делу или начинайте новое.
3. Никогда не переставайте учиться
Вспомните любого известного учёного, предпринимателя или исторического деятеля — все они постоянно занимались самообразованием. Берите с них пример и регулярно узнавайте что-то новое. Причём неважно, где вы станете изучать какой-то предмет: в университетской аудитории или самостоятельно, сидя в любимой кофейне. Главное, чтобы у вас была искренняя заинтересованность.
Не обязательно выделять на это много времени. Находите окна в своём распорядке и учитесь тому, что вам интересно. Старайтесь делать это регулярно. Ищите как можно больше источников для расширения кругозора. Читайте книги и статьи, смотрите видео, запишитесь на онлайн-курсы. Заглядывайте на сайты, где люди делятся своим мнением.
4. Развивайте латеральное мышление
Обычно мы мыслим вертикально: идём шаг за шагом, анализируем, опираемся на факты и общепринятые подходы. В итоге получаем один ожидаемый результат. Латеральное мышление бросает вызов устоявшимся методам, нарушает правила, объединяет разные возможности и даёт много результатов.
Как пишет Шейн Сноу, автор книги «Турбоэффект. Как добиться экстремального успеха за нереально короткий срок», латеральное мышление предполагает взгляд на проблему с неожиданных сторон. Реализовать это не получится, если снова и снова делать одно и то же. Прикладывая больше усилий, можно всё равно не добиться цели. Нужно поменять привычный подход. В этом и помогает латеральное мышление.
5. Проводите хотя бы 5 минут в день осознанно
Те, кто регулярно тренирует осознанность, отмечают Mindfulness meditation-related pain relief: Evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain снижение болезненных ощущений и стресса. Исследования подтверждают Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults , что такие тренировки изменяют мозг. На МРТ-сканах видно, что миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, немного уменьшается в размерах. А префронтальная кора, ответственная за принятие решений и контроль, уплотняется.
Чтобы развивать осознанность, не обязательно медитировать по полчаса. Просто как можно чаще обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Старайтесь замечать, если потерялись в своих мыслях и чувствах, и возвращайтесь к настоящему моменту.
Когда мы перестаём зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем, мы начинаем ценить мелочи и видим возможности, на которые до этого не обращали внимания.
Проводя осознанно даже пять минут в день, постепенно вы станете спокойнее реагировать на события, лучше принимать решения и взаимодействовать с окружающими.
6. Читайте каждый день
Чтение заставляет мозг работать, тренирует его так же, как физическая активность прокачивает тело. Оно развивает мышление, учит замечать связи между явлениями и делать выводы. Проводит сквозь время, пространство и историю, знакомит с новыми идеями, чувствами и знаниями.
Мозг во время чтения можно сравнить с симфоническим оркестром. Разные его отделы взаимодействуют, чтобы понять текст, так же, как музыкальные инструменты звучат совместно, чтобы создать единую мелодию.
В отличие от просмотра и прослушивания информации, чтение требует от мозга больших затрат, а значит, в итоге приносит больше пользы. Оно даёт время подумать, обработать данные и представить описанное. Дополнительный бонус: ежедневное чтение замедляет Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging возрастное ухудшение когнитивных способностей.
Бросьте себе вызов 📚
7. Знакомьтесь с другими взглядами на мир
Мы бессознательно ищем и замечаем информацию о том, о чём уже что-то знаем. Такое когнитивное искажение защищает наше устоявшееся мировоззрение, но не даёт взглянуть шире. Поэтому важно искать другие точки зрения, не похожие на вашу. К тому же это отличный источник для новых идей.
Интересуйтесь другими культурами и языками, устройством других индустрий. Не отмахивайтесь от чужого мнения, будьте открыты для дискуссий. Читайте о том, что обычно игнорируете. Во всём старайтесь найти что-нибудь познавательное. Без искреннего интереса вы станете учиться на автомате и мало что усвоите. Чтобы заинтересоваться, пообщайтесь с людьми из непривычной вам сферы. Найдите что-то общее, займитесь чем-то вместе, почитайте о тех, кто много достиг в этой деятельности.
8. Отвлекайтесь от повседневности
Если чувствуете, что застряли в какой-то сфере, сделайте перерыв. Подумайте, куда вы придёте, продолжая двигаться тем же путём. Оцените, есть ли у вас прогресс. Иногда достаточно просто сменить обстановку и вырваться из привычной рутины. Например, немного пройтись. Движение и свежий воздух помогут найти новые идеи.
Время от времени полезно отключать уведомления и оставаться наедине с собой.
Посидите в тишине, не отвлекаясь на телефон и другие устройства. Расслабьтесь или подумайте о том, на что не хватало времени. Отгородитесь от внешнего мира и черпайте энергию внутри себя.
И не забывайте заряжаться позитивом. Двигайтесь, пробуйте новое. Посмотрите комедию, порисуйте, поиграйте. Расслабьтесь, подурачьтесь, дайте себе быть свободным. Это наполнит энергией.
Лайфхакер может получать комиссию от покупки товара, представленного в публикации.
