Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как фрилансеру работать меньше, а успевать больше

10 октября 2019Продуктивность
Три совета помогут повысить продуктивность, улучшить самочувствие и избавиться от вредных привычек.
Фото автора Дмитрий Мучкин
Дмитрий Мучкин

Как фрилансеру работать меньше, а успевать больше
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Сократите рабочий день

Необходимость восьмичасового дня — это миф. Как показывают исследованияThe Most Productive Countries in the World: 2017, жители самых продуктивных стран работают по 4–6 часов в день.

Качество труда гораздо важнее количественного фактора. Большинство людей, находясь на рабочем месте, посвящают делам не больше половины восьмичасового дня, а остальное время тратят на соцсети и прокрастинацию.

Как выяснилиIs interval training the magic bullet for fat loss? учёные, короткие интенсивные физические тренировки эффективнее, чем долгие занятия со средней нагрузкой. Высокое напряжение, за которым следует качественный отдых и восстановление, даёт лучшие результаты. То же относится и к умственной работе. 1–3 часа максимально сосредоточенной деятельности с последующим отдыхом будут продуктивнее, чем 8 часов расслабленного труда.

Всё потому, что отдых — это часть работы.

Именно во время перерыва, когда мозг не сосредоточен на чём-то одном, приходятCharacterizing reflective practice in design самые необычные идеи. Поэтому для достижения лучших результатов нужно тратить 20% энергии на труд и 80% — на отдых.

Но не забывайте, что релаксация должна быть качественной. Если вы не на работе, то забудьте про всё, что с ней связано. Согласно исследованиямWorkload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue, люди, которые умеют психологически отключаться от дел во время отдыха, потом более усердно трудятся и меньше страдаютPsychological detachment from work during non-work time от проблем с психическим здоровьем.

Делайте большую часть работы утром

Многие посвящают утро тому, чтобы прийти в себя: выпить кофе, сделать зарядку,  проверить новости и соцсети. Как считаетYour Brain’s Ideal Schedule психолог Рон Фридман, так делать не стоит, потому что первые три часа после пробуждения — время самой высокой концентрации. При условии, если вы выспались, конечно.

Всё из-за того, что в процессе сна подсознание и сознание находятся в свободном полёте и отдыхают. Сразу после пробуждения они наиболее готовыMorning-evening variation in human brain metabolism and memory circuits к творчеству и умственной нагрузке. Это лучшее время, чтобы потратить те самые 3–5 часов на максимально сфокусированную деятельность.

Не забивайте утро занятиями, которые не способствуют вашей продуктивности.

Никаких соцсетей, совещаний, звонков. Даже физические упражнения лучше оставить на потом: утреннюю энергию логичнее потратить на работу. Сделайте так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало, за исключением совсем чрезвычайных ситуаций.

Заботьтесь о своём организме

Это неочевидно, но действия вне работы тоже важны для плодотворного труда. Исследования показывают, что регулярная физическая нагрузка существенно замедляетExercise may slow brain aging by 10 years for older people старение мозга, а также увеличиваетSelf-reported sitting time and physical activity: interactive associations with productivity продуктивность.

Поэтому не стоит забывать про остальные составляющие своей жизни. Ваше тело и сознание — это единая система. Изменения в одной её части в итоге влияют и на все остальные.

Если вы хотите добиться высокой эффективности, то нужно избавиться от всего, что вредит вашему телу.

Что вы едите и когда, во сколько ложитесь спать и во сколько встаёте, употребляете ли вы алкоголь или курите, как много двигаетесь — всё это сказывается на вашей продуктивности.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужна сила воли. Многие считают, что она зависит от умения контролировать себя, но это не так. На самом деле сила воли исходит из уверенности.

Для её обретения нужны небольшие победы, которые затем будут складываться в крупные. Один из способовImplementation Intentions and Goal Achievement стать увереннее и одновременно здоровее — замена вредных привычек (питаться фастфудом, перебарщивать с сахаром, курить) на полезные.

Дело в том, что полностью избавиться от привычки нельзя. Если человек резко перестаёт делать то, что уже стало частью его образа жизни, то появляется «брешь», которую он тут же стремится заполнить. В результате либо возвращается старая привычка, либо появляется новая — такая же вредная.

Поэтому привычки надо осознанно заменять другими. К примеру, если вы хотите питаться более здоровой едой, но регулярно возвращаетесь к фастфуду, то обещайте себе делать по 20 приседаний каждый раз, когда снова захочется бургер или пиццу.

Также можно продумывать запасные планы. К примеру, если приседания будут неуместны, то сделать пять глубоких вдохов и выпить стакан воды. Не имеет особого значения, что именно вы будете делать. Главное — отвлечь мозг от старого шаблона. За минуту, которую вы потратите на выполнение этих действий, вы вспомните про свои цели и задачи и желание сделать что-то пагубное исчезнет.

Регулярно побеждая вредные привычки, вы постепенно будете становиться всё увереннее. Вам станет проще контролировать себя, появится вера в свои силы и убеждённость в том, что вы можете достигать поставленных целей.

Что в итоге

  • Чтобы стать продуктивнее, нужно тратить на труд не 8 часов в день, а 3–5.
  • Всё остальное время нужно качественно отдыхать — не делать ничего по работе и даже не думать о ней. Это повысит эффективность вашей деятельности.
  • Работать нужно утром. Первые три часа после пробуждения — самые продуктивные.
  • Здоровье и уверенность в себе тоже влияют на продуктивность, потому что сознание и тело — это единая система.
  • Чтобы обрести веру в себя и одновременно улучшить качество жизни, нужно заменять вредные привычки на полезные.
  • Каждая победа над желанием вернуться к привычке будет делать вас увереннее в своих силах. Это поможет вам успешнее контролировать себя, улучшит психическое здоровье и повысит эффективность работы.
Читайте также 🧐
  • 7 советов тем, кто хочет работать продуктивнее
  • Почему работать по 8 часов нет смысла и как правильно организовать свой день
  • Как стать продуктивнее в 2019 году
Источник статьи: This Morning Routine will Save You 20+ Hours Per Week
Обложка: Полина Пирогова
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

50 мелких привычек, которые суперпродуктивные люди практикуют каждый день

2

4 причины как можно чаще есть сало и 3 причины этого не делать

3

30 вопросов, которые стоит задать родителям, чтобы узнать их с новой стороны

4

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

5

Как избавиться от медведки в огороде

6

Как посадить пекинскую капусту и ухаживать за ней

7

Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото

8

Опрос: какие малоизвестные сериалы вы бы посоветовали увидеть всем?

9

10-секундный тест позволяет выявить риск смерти в следующие 7 лет

10

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, 12 STOREEZ, Tefal и других магазинов

Свежее

Как уменьшить грудь и не навредить себе
Ликбез, 14:00
Учёные MIT предложили бороться с глобальным потеплением с помощью щита из пузырей в космосе
Новости, 13:50
WhatsApp тестирует аватары для видеозвонков и функцию размытия фотографий
Новости, 13:40
Как самостоятельно зарегистрировать ИП
Ликбез, 13:30
Биологи обнаружили хищное растение, которое ловит добычу под землёй
Новости, 13:10
Stride — трекер с игровой механикой, который мотивирует на пробежки и прогулки
Технологии, 12:00
Samsung представила защищённый смартфон Galaxy XCover6 Pro
Новости, 11:32
«Алиса» научилась помогать с выбором смартфонов и бытовой техники
Новости, 11:10
Мечтать, знать себя и выполнять тестовые. 8 шагов, которые помогут вам найти востребованную работу
Работа и учёба, 11:00
Ароматные блюда из абрикосов, которые стоит сделать этим летом 
Еда, 10:00
Xiaomi подтвердила анонс браслета Mi Band 7 Pro и показала его изображение
Новости, 9:34
Honor прекратила поставки смартфонов в Россию
Новости, 9:10
10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей
Покупки, 9:00
Каким признакам беременности можно доверять, а каким — нет
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 9 трудностей, с которыми приходилось сталкиваться средневековым монахам
Подкасты, 23:00
Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
Отношения, 21:30
12 интересных деталей в знаменитых фильмах, которые вы могли не заметить
Кино, 20:00
Что нужно знать об облачном гейминге: 5 главных вопросов
Технологии, 19:00
Лайфхаки: про ошибки на первом свидании, булимию и профессии, для которых не нужен диплом
Подкасты, 18:30
Как вывести никотин из организма как можно быстрее
Ликбез, 18:00
10 детских игр для обучения программированию
Игры, 17:30
Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото
Новости, 17:20
Belkin представила обновлённую подставку Boost Charge Pro для одновременной зарядки iPhone, AirPods и Apple Watch
Новости, 17:15
Подкаст Лайфхакера: как собрать домашнюю студию для работы со звуком
Подкасты, 17:00
Линзы дополненной реальности Mojo Lens прошли успешное тестирование: их надел основатель компании
Новости, 16:50
ТЕСТ: Кто вы из мультфильма «Шрек»?
Burning Hut, 16:30
9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой
Покупки, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое социальное время и почему оно постоянно ускоряется
Подкасты, 15:30
В Steam отдают набор из 22 игр Valve за 334 рубля вместо 3 778
Новости, 15:10
По следам леопардов и к дельте Волги. 8 незабываемых экомаршрутов России
Жизнь, 15:00
Какие хобби стоит указать в резюме, а какие — нет. Спросили HR-специалистов
Работа и учёба, 14:00
Как объединить PDF-файлы в один документ онлайн и офлайн
Ликбез, 13:30
Ровер Curiosity подтвердил наличие на Марсе ключевого элемента для жизни
Новости, 13:24
Google выпустила новый дизайн Gmail
Новости, 13:15
Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 2 940 рублей
Покупки, 12:30
Что такое дефолт и как он отражается на обычных гражданах
Как жить, 12:00
Nokia выпустила смартфон G11 Plus с экраном 90 Гц и батарейкой 5 000 мА·ч
Новости, 11:38
6 способов отдохнуть в ОАЭ для тех, кто не привык разбрасываться деньгами
Отдых, 11:00
Ремонт гаджетов в России заметно осложняется из-за нехватки запчастей
Новости, 10:10
Не знаете, что приготовить из фунчозы? Попробуйте эти интересные блюда 
Еда, 10:00
Создатели Pokemon Go анонсировали спортивную AR‑игру NBA All World
Новости, 9:17
15 российских брендов, у которых можно приобрести спортивную одежду
Покупки, 9:00
Как быстро собрать и сложить туристическую палатку
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 9 фактов о тараканах, от которых становится не по себе
Подкасты, вчера
«Я сдаюсь»: 6 признаков, что в этой ситуации бороться дальше не стоит
Жизнь, вчера
В 4-м сезоне «Мир Дикого Запада» возвращается к запутанной структуре, но становится грубее
Ликбез, вчера
Правда или нет? Викторина для тех, кто любит деньги
Жизнь, вчера
Лайфхаки: про удивительных лягушек, головную боль и ошибки при использовании дезодоранта
Подкасты, вчера
В России начались проблемы со скачиванием WhatsApp на ПК и Mac
Новости, вчера
Что такое прививки от аллергии и кому они помогут
Ликбез, вчера
Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей
Покупки, вчера
Производитель алкогольных напитков Black Label, Johnnie Walker и Captain Morgan уходит из России
Новости, вчера
Как ухаживать за нормальной кожей
Burning Hut, вчера
Как сажать календулу и ухаживать за ней
Ликбез, вчера
Чем заклеить надувной и каркасный бассейн
Ликбез, вчера
В Перу обнаружили сеть ритуальных туннелей, которым около 3 000 лет
Новости, вчера
Высокая производительность, мощный аккумулятор и ещё 4 достоинства смартфонов Tecno, которые набирают популярность в России
Технологии, вчера
Полезный хендмейд: 15 фото самодельной мебели и домашнего декора
Интернет, вчера
Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи
Ликбез, вчера
8 лучших файловых менеджеров для Android
Ликбез, вчера
«Яндекс» выпустил «Мессенджер» для организаций
Новости, вчера
14 моделей летней обуви, которую сейчас можно купить со скидками
Покупки, вчера
Прокачка: три короткие тренировки для активного дня
Спорт и фитнес, вчера
Вышло приложение STEPL, позволяющее передвигаться в играх на ПК при помощи шагов на месте
Новости, вчера
7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома
Образование, вчера
Производитель бытовой техники Whirlpool, Indesit и Hotpoint уходит из России
Новости, вчера
Рецепты домашнего мороженого, которое выйдет даже вкуснее магазинного
Еда, вчера
Google предупредила о скором закрытии мессенджера Hangouts
Новости, вчера
«Кинопоиск» выпустит научно-фантастический сериал «Кибердеревня»
Новости, вчера
Как выбрать кондиционер для дома: всё, что нужно знать до похода в магазин
Как выбрать, вчера
«Что смешного?!» Почему мы улыбаемся в неподходящий момент и как взять эмоции под контроль
Жизнь, вчера
Подкаст Лайфхакера: полезно ли спать днём и как это делать правильно
Подкасты, 27 июня
9 животных с суперспособностями Чужого
Образование, 27 июня
3 причины, почему «Бумажный дом: Корея» — идеальный пример ремейка сериала
Ликбез, 27 июня
Чем опасны домашние роды
Ликбез, 27 июня
Лайфхаки: про дворовые игры, ошибки защищённого секса и драму в отношениях
Подкасты, 27 июня
Дайте знать: как пережить расставание?
Ответы, 27 июня
Как составить учебную программу, которая завоюет сердца учеников: советы экспертов
Образование, 27 июня
Учёные разработали портативное устройство для поиска внеземной жизни
Новости, 27 июня
11 фильмов про женщин, которые достигают успеха
Burning Hut, 27 июня
10-секундный тест позволяет выявить риск смерти в следующие 7 лет
Новости, 27 июня
10 модных летних платьев на любой случай
Покупки, 27 июня
ТЕСТ: Смогли бы вы сдать ЕГЭ?
Тесты, 27 июня
Исследование: COVID-19 увеличивает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона
Новости, 27 июня
Как посадить и вырастить редиску
Ликбез, 27 июня
Быстрая синхронизация Google Fast Pair заработает с часами на Wear OS
Новости, 27 июня
5 мифов о спасении от жары, в которые не стоит верить
Жизнь, 27 июня
MacBook на M3 и обновлённая HomePod: инсайдер рассказал о планах Apple
Новости, 27 июня
Цена дня: смарт-часы Amazfit GTS 2 mini за 4 251 рубль
Покупки, 27 июня
В Тихом океане на рекордной глубине нашли обломки американского эсминца
Новости, 27 июня
Skiff Mail — защищённый почтовый сервис с децентрализованным хранением файлов
Технологии, 27 июня
На море в Казахстан! 6 идей, как сделать отпуск в Актау незабываемым
Путешествия, 27 июня
В России вырос спрос на пиратские версии Windows
Новости, 27 июня
Fossil выпустила смарт-часы Gen 6 Hybrid с аналоговым стрелками и экраном E-ink
Новости, 27 июня
Что приготовить из ароматной вишни. Собрали классные идеи
Еда, 27 июня
NASA обнаружило на Луне двойной кратер от столкновения с неизвестной ракетой
Новости, 27 июня
50 мелких привычек, которые суперпродуктивные люди практикуют каждый день
Продуктивность, 27 июня
Как обратить собственную неуверенность себе на пользу
Жизнь, 27 июня
Что такое телепатия и можно ли научиться читать мысли
Ликбез, 26 июня
Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна
Образование, 26 июня
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей

10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей

9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой

9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой

Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 2 940 рублей

Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 2 940 рублей

15 российских брендов, у которых можно приобрести спортивную одежду

15 российских брендов, у которых можно приобрести спортивную одежду

Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей

Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей

14 моделей летней обуви, которую сейчас можно купить со скидками

14 моделей летней обуви, которую сейчас можно купить со скидками

10 модных летних платьев на любой случай

10 модных летних платьев на любой случай

Цена дня: смарт-часы Amazfit GTS 2 mini за 4 251 рубль

Цена дня: смарт-часы Amazfit GTS 2 mini за 4 251 рубль

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях