Прокачка: упражнения — «убийцы» пресса на площадке с турниками

Качать пресс можно не только на коврике. Мы покажем три упражнения, которые можно выполнять на уличной площадке, чтобы как следует проработать мышцы корпуса.

Как делать тренировку

Выполните следующие упражнения:

• Ножницы на брусьях — 10 раз.
• Подъём и опускание таза в боковой планке — по 10 раз в каждую сторону.
• Подъём коленей в висе — 10 повторений.

Сделайте упражнения друг за другом без отдыха. Затем переведите дух в течение 60 секунд и начинайте заново. Выполните четыре круга.

Как выполнять упражнения

Ножницы на брусьях

Запрыгните на брусья, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Поочерёдно двигайте ими вверх-вниз в небольшом диапазоне. Повторения считайте по количеству подъёмов одной ноги.

Подъём и опускание таза в боковой планке

Встаньте в боковую планку, ноги расположите накрест для устойчивости. Свободную руку поставьте на пояс. Опустите таз вниз, почти до касания пола, а затем поднимите вверх.

Следите, чтобы тело двигалось вверх и вниз в одной плоскости. Не отводите таз или плечи назад. Выполните 10 раз в одном положении, затем поменяйте стороны: встаньте в планку на другой руке и сделайте столько же повторений.

Подъём коленей в висе

Повисните на турнике. Согните ноги и подтяните колени по направлению к правому плечу — настолько высоко, насколько получится. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону, к левому плечу.

Продолжайте в том же духе, стараясь поднимать ноги выше, чтобы в верхней точке таз наклонялся назад.

Делитесь впечатлениями в комментариях. Какое упражнение было сложнее всего?