Прокачка: необычные движения, которые заставят мышцы пресса гореть
![Прокачка: необычные движения, которые заставят мышцы пресса гореть](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2023/07/DSC_9074_1691385427-288x144.jpeg)
Этот комплекс не только хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота, но и обеспечит неплохую нагрузку на плечи и руки.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Подъём таза с упором в пол.
- Прыгающая планка.
- Боковой подъём из «лодочки» с опорой на предплечье.
- Шагающая планка и «скалолаз».
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, чередуя с таким же по длительности отдыхом. Закончив один круг, передохните минуту и начинайте заново. Повторите три раза.
Как делать упражнения
Подъём таза с упором в пол
Сядьте на пятки, положив стопы на тыльную сторону. Руки поставьте на пол рядом с коленями. Опираясь на ладони и носки стоп, поднимите таз как можно выше, стремясь выпрямить колени. Плавно опуститесь обратно и повторите.
Прыгающая планка
Встаньте в упор лёжа. Согните одну ногу в колене и подведите его сначала к одному локтю, а затем — к другому. После этого, не опуская ногу на пол, прыгните на опорной вправо, а затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Боковой подъём из «лодочки» с опорой на предплечье
Лягте на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите и оторвите от пола. Это исходное положение.
Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Одновременно с этим согните правую руку в локте и поставьте предплечье рядом с правым боком. Опираясь на левую стопу и правое предплечье, оторвите таз от пола и разверните корпус вправо.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Чередуйте их через раз.
Шагающая планка и «скалолаз»
Встаньте в упор лёжа, согните правую ногу в колене и подведите его ближе к груди. Оставив ногу в этом положении, по очереди опуститесь на предплечья, а затем поднимитесь обратно.
Выполните три шага «скалолаза» так, чтобы рядом с грудью оказалось левое колено. Повторите шагающую планку. Чередуйте упражнения до конца интервала.
Делитесь впечатлениями. Какое упражнение было сложнее?
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
Как обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом
Как понять, что сайт не безопасен для ваших данных, и защитить себя
Реклама3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаЦентр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку