Прокачка: жаркий кардиокомплекс, который растопит жир

Эта тренировка сочетает в себе два универсальных кардиоупражнения: бег и прыжки через скакалку, выстроенные в форме лесенки. За счёт такого сочетания вы не только хорошо прокачаете выносливость и потратите немало калорий, но и обеспечите нагрузку на руки и плечи.

Как делать тренировку

Комплекс выглядит следующим образом:

• 400 м бега;
• 50 прыжков через скакалку;
• 400 м бега;
• 40 прыжков через скакалку;
• 400 м бега;
• 30 прыжков через скакалку;
• 400 м бега;
• 20 прыжков через скакалку;
• 400 м бега;
• 10 прыжков через скакалку.

Если вы умеете делать двойные прыжки, выбирайте их. Это упражнение потратит больше калорий и хорошо нагрузит плечевой пояс и предплечья.

Если же двойной вариант вам пока не даётся, выполняйте одинарный. Но старайтесь при этом поддерживать энергичный темп и работать без пауз между интервалами: пробежали, тут же взяли скакалку и приступили к прыжкам.

Если вы бегаете не по стадиону, отмерьте расстояние таким образом, чтобы преодолевать 200 м в одну сторону, затем возвращаться к месту, где оставили скакалку, и начинать следующий интервал прыжков.

Пишите, понравилась ли вам кардиолесенка. Сколько времени ушло на её выполнение?