Прокачка: интенсивное кардио с гирей и скакалкой
![Прокачка: интенсивное кардио с гирей и скакалкой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/10/DSC_0402_1665147072-288x144.jpg)
Этот небольшой комплекс хорошо подойдёт как для завершения основной тренировки, так и для отдельного короткого занятия. В нём всего два движения, и оба — простые. Однако за счёт высокой интенсивности тренировка может показаться довольно сложной.
Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и выполните пять кругов следующих упражнений:
- Махи гирей выше головы — 20 раз.
- Прыжки через скакалку — 200 раз.
Вес гири нужно подбирать так, чтобы можно было без остановки сделать 20 повторений. Девушкам стоит попробовать снаряд на 12–16 кг, парням — на 16–24 кг. Не стесняйтесь брать меньший вес, если не получается выполнить все 20 повторений в подход.
Как делать упражнения
Махи гирей выше головы
Поставьте ноги на ширине плеч, разместите гирю между ног. Наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за дужку обеими руками. Важно не сильно сгибать колени, чтобы не превращать махи в приседание.
Оторвите снаряд от пола и мощным движением разогнитесь в тазобедренных суставах, посылая её вперёд и вверх. Следите, чтобы гиря подлетала за счёт движения таза и спины, а не рук — они в этом упражнении работают минимально.
Позвольте снаряду подлететь выше головы, а затем упасть по той же траектории. Снова заведите его между ног для замаха.
Прыжки через скакалку
Выполняйте обычные прыжки, стараясь держать локти ближе к телу и не сильно вращать предплечьями.
Также вы можете выполнять двойные прыжки через скакалку, если умеете. В таком случае нужно будет сделать всего 100 повторений.
Пишите, за какое время вам удалось закрыть этот комплекс.
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаЧто делать, если трудно засыпать и просыпаться: 7 действенных советов
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта