Прокачка: интенсивное кардио с гирей и скакалкой
Этот небольшой комплекс хорошо подойдёт как для завершения основной тренировки, так и для отдельного короткого занятия. В нём всего два движения, и оба — простые. Однако за счёт высокой интенсивности тренировка может показаться довольно сложной.
Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и выполните пять кругов следующих упражнений:
- Махи гирей выше головы — 20 раз.
- Прыжки через скакалку — 200 раз.
Вес гири нужно подбирать так, чтобы можно было без остановки сделать 20 повторений. Девушкам стоит попробовать снаряд на 12–16 кг, парням — на 16–24 кг. Не стесняйтесь брать меньший вес, если не получается выполнить все 20 повторений в подход.
Как делать упражнения
Махи гирей выше головы
Поставьте ноги на ширине плеч, разместите гирю между ног. Наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за дужку обеими руками. Важно не сильно сгибать колени, чтобы не превращать махи в приседание.
Оторвите снаряд от пола и мощным движением разогнитесь в тазобедренных суставах, посылая её вперёд и вверх. Следите, чтобы гиря подлетала за счёт движения таза и спины, а не рук — они в этом упражнении работают минимально.
Позвольте снаряду подлететь выше головы, а затем упасть по той же траектории. Снова заведите его между ног для замаха.
Прыжки через скакалку
Выполняйте обычные прыжки, стараясь держать локти ближе к телу и не сильно вращать предплечьями.
Также вы можете выполнять двойные прыжки через скакалку, если умеете. В таком случае нужно будет сделать всего 100 повторений.
Пишите, за какое время вам удалось закрыть этот комплекс.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
РекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама