Диетические котлеты из консервированного тунца
Отличный вариант быстрых сытных котлет, запечённых в духовке. Горчица, чеснок, лук и перец делают их особенно ароматными. Это блюдо можно тем, кто на диете: в одной котлете содержится 157 ккал.
Время приготовления
Общее
30 минут
Активное
(требуется ваше участие)
10 минут
Количество порций
2
Ингредиенты
3–4 пера
по вкусу
по вкусу
½ ч. ложки
1 штука
2 ч. ложки
2 ч. ложки
Приготовление
Шаг 1
Разогрейте духовку до 190 °С.
Шаг 2
Отложите 1 столовую ложку жидкости из банки с тунцом, остальную слейте, а рыбу разомните вилкой.
Шаг 3
Мелко нарежьте зелёный лук.
Шаг 4
Смешайте сухари или миндальную муку с солью, перцем и сушёным чесноком.
Шаг 5
В миске взбейте яйцо с маслом, горчицей и жидкостью из-под тунца.
Шаг 6
Соедините сухари с яичной смесью, тунцом и луком, хорошо перемешайте.
Шаг 7
Сформируйте из массы 4 небольшие котлеты и выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
Шаг 8
Запекайте котлеты 10 минут, затем переверните и готовьте ещё 10 минут.
