4 простых, но эффективных упражнения для плоского живота

Наверное, каждая девушка мечтает о тонкой талии и плоском животе. Чтобы добиться этого, нужно работать в двух направлениях:

1. Избавляться от лишнего жира.
2. Укреплять мышцы живота, в том числе и глубокие.

Тренировка из видео Лайфхакера поможет вам потратить больше калорий, подстегнёт метаболизм и укрепит мышцы.

1. Прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем бег, и задействуют мышцы кора, рук и ног. Если вы не любите скакалку, можете заменить прыжки на бёрпи. Это упражнение тратит не меньше калорий и позволяет хорошо проработать мышцы груди и рук.
2. Приседания. Это базовое многосуставное упражнение, которое задействует ягодицы и мышцы бёдер. Чтобы обеспечить достаточно нагрузки на мышцы и сжечь побольше калорий, выполняйте приседания с гантелями.
3. Планка. Во время удержания планки в работу включаются мышцы кора, ног и рук. Вы одновременно тратите калории и укрепляете пресс, что обеспечивает более подтянутый живот уже после первых занятий.
4. Упражнение «Вакуум» помогает прокачать поперечные мышцы живота. У нетренированных людей эти мышцы теряют тонус. Из-за этого брюшная стенка растягивается, увеличивается объём живота. «Вакуум» поможет привести мышцы в тонус, и живот станет меньше ещё до того, как уйдёт жировая прослойка.

Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за питанием, и вы очень скоро увидите первые результаты.