Если вы хотите испытать свою силу, подвижность суставов и чувство баланса, обязательно попробуйте эту тренировку. Только запланируйте её на день, свободный от тяжёлых силовых нагрузок и долгого кардио.
Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы всего тела, прокачают выносливость и равновесие и обеспечат серьёзную тренировку мышц кора.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Сплит-приседание, наклонное отжимание на одной ноге и жим гирь.
- Подтягивание коленей к груди с медболом в одной руке.
- Перепрыгивания через лавку с гирями на плечах.
- Броски медбола с разворотом корпуса с поднятыми ногами.
- Рывок двух гирь с выпадом накрест.
Сделайте эти упражнения в формате интервальной тренировки. Работайте в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему движению.
По завершении последнего упражнения отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте три круга.
И обязательно делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях!
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства
Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф