Если вы хотите испытать свою силу, подвижность суставов и чувство баланса, обязательно попробуйте эту тренировку. Только запланируйте её на день, свободный от тяжёлых силовых нагрузок и долгого кардио.
Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы всего тела, прокачают выносливость и равновесие и обеспечат серьёзную тренировку мышц кора.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Сплит-приседание, наклонное отжимание на одной ноге и жим гирь.
- Подтягивание коленей к груди с медболом в одной руке.
- Перепрыгивания через лавку с гирями на плечах.
- Броски медбола с разворотом корпуса с поднятыми ногами.
- Рывок двух гирь с выпадом накрест.
Сделайте эти упражнения в формате интервальной тренировки. Работайте в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему движению.
По завершении последнего упражнения отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте три круга.
И обязательно делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях!
Лучшие предложения
Забираем за полцены пусковое устройство с кучей полезных функций
Экономим на пальчиковых батарейках с аккумуляторным вариантом от imuto
10 наборов ручных инструментов, которые должны быть у каждого
Надо брать: надёжная дрель-шуруповёрт от Kolner со скидкой 70%
10 пар тёплой обуви от популярных брендов с приятными ценами
Надо брать: микроволновка от Tuvio со скидкой 58% и тысячами довольных отзывов
9 очень разных, но одинаково удобных пар джинсов с высокой посадкой
Свежий смартфон POCO M8 Pro отдают со скидкой 56% на AliExpress
Правда ли, что диабет молодеет? Разбираемся с эндокринологом
Что такое «Редуксин Форте» и как он работает
3 главных мифа о работниках старшего поколения
Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть