Чтобы качать спину, как правило, занимаются на тренажёрах, с гантелями или на турнике. Но если у вас нет ничего подходящего, можно нагрузить широчайшие, трапецию и задние дельты и с весом своего тела.
Вы можете выбрать одно‑два упражнения и вставить их в свою домашнюю программу занятий вместе с движениями для других групп мышц. Или выполните весь комплекс на одной тренировке, посвящённой проработке спины.
Упражнения включают:
- Унилатеральное подтягивание к стене в полуприседе.
- Приведение и отведение плеча в упоре лёжа на одной руке.
- Подъём на локтях лёжа на полу.
- Приведение плеч лёжа на животе.
- Подъём на локтях с опорой на стену.
Выполняйте движения в три‑пять подходов по 10–12 раз в зависимости от своего уровня подготовки. Вы можете увеличить нагрузку во втором и четвёртом упражнениях, взяв в руку небольшую бутылку с водой.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Получилось нагрузить спину?
Комментарии
Статьи от Ии последнее, что удерживало от удаления приложения. В таком формате - да ну на...
Ия спасибо за все.
Пономарь удачи! И не бубни :)
Остальным к Мороз...
А ведь иконка находится на стартовом экране пару лет.
В последние месяцы почти не захожу.
Следуя стандартным комментам ушел искать причину в себе...

У Ии еще много статей впереди, не спешите удалять. Формат такой, кстати, существует довольно давно, странно, что вы обратили на него внимание только сейчас. Но он, к вашему счастью, на нашем сайте не единственный :)
Лучшие предложения
Цена дня: ультрабук Honor MagicBook 16 за 51 674 рубля
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов
Что подарить маме на Новый год
10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая
Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу
Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник
РекламаИз нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге
РекламаТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?
Реклама