Чтобы качать спину, как правило, занимаются на тренажёрах, с гантелями или на турнике. Но если у вас нет ничего подходящего, можно нагрузить широчайшие, трапецию и задние дельты и с весом своего тела.
Вы можете выбрать одно‑два упражнения и вставить их в свою домашнюю программу занятий вместе с движениями для других групп мышц. Или выполните весь комплекс на одной тренировке, посвящённой проработке спины.
Упражнения включают:
- Унилатеральное подтягивание к стене в полуприседе.
- Приведение и отведение плеча в упоре лёжа на одной руке.
- Подъём на локтях лёжа на полу.
- Приведение плеч лёжа на животе.
- Подъём на локтях с опорой на стену.
Выполняйте движения в три‑пять подходов по 10–12 раз в зависимости от своего уровня подготовки. Вы можете увеличить нагрузку во втором и четвёртом упражнениях, взяв в руку небольшую бутылку с водой.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Получилось нагрузить спину?
5 способов успокоиться, если вы переживаете за экзамены ребёнка сильнее, чем он сам
Как сделать жизнь в своём районе комфортнее: 6 простых способов
Новая глава вашей жизни: 7 причин, по которым выбирают квартиры в кварталах «Серии плюс» от ПИК
Местные необычаи: какие блюда региональной кухни можно попробовать во «ВкусВилле»