Тренировка дня: интересный комплекс в формате лесенки

Шесть упражнений от тренера Adidas из Австралии Тани Поппетт (Tanya Poppett) хорошо нагрузят бёдра и ягодицы, укрепят пресс и плечи. Комплекс состоит из трёх частей, по два упражнения в каждой. Выполнять его нужно в виде лесенки: начинать с одного повторения, затем каждый раз добавлять ещё одно, и так пока не дойдёте до 10.

Если упражнение выполняется на одну сторону, например выпады вбок, два повторения считаются за один раз. То есть в первом подходе вы сделаете два выпада, во втором — четыре, и так пока не дойдёте до 20.

Первая часть (5 минут):

• Развороты в сторону с выносом ноги.
• Боковые выпады.

Вторая часть (4 минуты):

• Прыжок к рукам в упоре лёжа.
• Приседания.

Третья часть (4 минуты):

• Складка на пресс.
• Ягодичный мостик.

Делайте упражнения без отдыха между подходами. Таня предлагает уложиться в определённое время, но если ваша подготовка не позволяет сделать это, выполняйте в своём темпе. Главное — закончить нужное количество повторений.

Между частями отдыхайте по одной минуте.

Пишите, как вам тренировка и за какое время получилось закрыть каждую часть.