Тренировка дня: крутое кардио и хорошая нагрузка на мышцы

Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.

Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.

1‑й блок

1. Приседания с ударами и выпрыгиванием.
2. Отжимание с касанием стоп.

2‑й блок

1. Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
2. Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.

3‑й блок

1. Прыжки с хлопком по коленям.
2. Попеременный подъём согнутых и прямых ног.

4‑й блок

1. Прыжки в приседание с касанием руками пола.
2. Обратная планка с шагами.

Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.