Если есть силы, перевалитесь на коврик, если нет — начинайте прямо там, где лежите. Наверняка под конец вам захочется продолжать движение, но если нет — ничего страшного. Вы и так окажете своему телу большую услугу.

Разведение ног лёжа

Не старайтесь особо, чтобы не травмировать мышцы бёдер: разводите ноги, насколько позволяет растяжка. Сделайте 20 раз.

Ягодичный мостик

Положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на диван. Поднимайте таз как можно выше, в верхней точке сожмите ягодицы на 1–2 секунды. Выполните 20 раз.

Отжимания от опоры

Пора слезть с дивана, но не отходите далеко. Поставьте руки на край и выполняйте отжимания.

Старайтесь касаться грудью дивана, локти не расставляйте по сторонам — пусть смотрят назад. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы тело оставалось прямым во время подъёма.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами, взгляд направьте в пол. По очереди подтягивайте колени к груди, стараясь не особенно двигать тазом. Не торопитесь — работайте в своём темпе. Сделайте 20 раз.

Если вы внезапно почувствовали желание делать ещё, начинайте заново. Выполните 1–5 кругов и обязательно напишите о своих впечатлениях в комментариях.