Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама

Тренировка дня, которую можно начать прямо на диване

19 ноября 2020 Спорт и фитнес
Сделайте четыре упражнения и продолжайте свои занятия.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренировка дня, которую можно начать прямо на диване
Избранное

Если есть силы, перевалитесь на коврик, если нет — начинайте прямо там, где лежите. Наверняка под конец вам захочется продолжать движение, но если нет — ничего страшного. Вы и так окажете своему телу большую услугу.

Разведение ног лёжа

Не старайтесь особо, чтобы не травмировать мышцы бёдер: разводите ноги, насколько позволяет растяжка. Сделайте 20 раз.

Сейчас читают 🔥
  • Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений

Ягодичный мостик

Положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на диван. Поднимайте таз как можно выше, в верхней точке сожмите ягодицы на 1–2 секунды. Выполните 20 раз.

Отжимания от опоры

Пора слезть с дивана, но не отходите далеко. Поставьте руки на край и выполняйте отжимания.

Старайтесь касаться грудью дивана, локти не расставляйте по сторонам — пусть смотрят назад. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы тело оставалось прямым во время подъёма.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами, взгляд направьте в пол. По очереди подтягивайте колени к груди, стараясь не особенно двигать тазом. Не торопитесь — работайте в своём темпе. Сделайте 20 раз.

Если вы внезапно почувствовали желание делать ещё, начинайте заново. Выполните 1–5 кругов и обязательно напишите о своих впечатлениях в комментариях.

Читайте также 🧐
  • Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день
  • Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
  • Как заниматься дома: программа тренировок на неделю
Обложка: AleArt / Shutterstock / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях