Тренировка дня: бёрпи с ногами на стене и серьёзная прокачка ягодиц
Восемь упражнений, для которых вам потребуется только немного свободного пространства.
Фитнес-тренер Идалис Веласкес (Idalis Velazquez) предлагает выполнить обычные упражнения с весом своего тела с опорой на стену. Такая модификация делает движения немного сложнее и куда интереснее.
Тренировка включает восемь упражнений:
- упор лёжа с переходом руками на стену;
- отжимания;
- ягодичный мостик с одной ногой на стене;
- «скалолаз» с переносом колена вбок;
- сплит-приседания с ногой на стене и касанием пола;
- бёрпи с L‑стойкой на руках;
- выпады назад;
- подъём ног в статичном приседе у стены.
Выполняйте каждое упражнение по 8–15 раз. Если движение одностороннее — например, выпады или ягодичный мостик — сделайте по 8–15 раз для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните ещё два круга.
И обязательно пишите в комментариях, легко ли далась вам такая тренировка.
Лучшие предложения
Что подарить девушке на Новый год
Тратим последнее на тот самый Kinder Joy с персонажами из «Очень странных дел»
Берём в подарок 3D-принтер от Creality со скидкой 62%
10 классных наборов от LEGO для детей и взрослых
Непромокаемые зимние ботинки от Golden Camel отдают за полцены
Бытовая техника, которую не стыдно дарить на Новый год
Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя
15 вечерних платьев со скидками до 90%, чтобы сиять как ёлочка
Главное — практика? Почему в учёбе так важно работать над реальными задачами
3 возможности сервиса «Сократик», которые помогут сделать презентацию за 15 минут
Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках
Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя