Простой комплекс от Наташи Оушен (Natacha Oceane), автора приложения с программами тренировок. Упражнения поднимут пульс, укрепят мышцы ног, рук и плеч, прокачают мышцы кора, подарят бодрость и улучшат настроение.

View this post on Instagram

Full body at hoooome for a little 😁 + 💦 ⠀ ⠀⠀ We’re not gonna need any equipment to get a burn going all over 🔥 As long as we’ve got you and a little bit of space, these 6 movements have us covered! 🙏💃 ⠀ ⠀⠀ Tap SAVE so we can workout whenever you’re ready! 💛 ⠀ ⠀⠀ 💦 Low to high woodchoppers (3 x 7 per side): in the low position, we’re driving upwards from the front leg and squeezing that glute at the top of the movement 🍑 ⠀ ⠀⠀ 💦 Squat to standing donkey kicks (3 x 14): we’re getting a whole lot of core and stabilisation activity here, and working the glutes a little extra as they pull up the back leg nice + high! ⠀ ⠀⠀ 💦 Reverse plank walk ins (3 x 8 walk ins + back): keeping the hips high throughout will get the whole posterior chain working, and the shoulders too 🔥 ⠀ ⠀⠀ 💦 Single arm bear holds (4 x 8 total): a nice antirotational movement to hit the anterior chain now and and work so, so many muscles the whole way up our body 😅 ⠀ ⠀⠀ 💦 Forward and back ladder touch downs (3 x 20s): if you prefer, you can take out the forwards and back motion and stick to a little side to side with each touch down 🙏 ⠀ ⠀⠀ 💦 Pike kicks sits + easier variation (3 x 12): if the final movement is a little tough, just keep watching for an easier alternative while you build up to it! 💪 ⠀ ⠀⠀ Keep smiling and doing the little things to care for your body + mind 🥰 Love ya! ⠀ ⠀⠀ @gymshark @gymsharkwomen with music by @kotabanksmusic 🔥

A post shared by Natacha Oceane (@natacha.oceane) on

Комплекс состоит из шести упражнений:

  1. «Дровосек» — 3 подхода по 7 раз на каждую сторону.
  2. Приседание с махом назад — 3 подхода по 14 раз.
  3. Шаги руками в обратной планке — 3 подхода по 8 проходок.
  4. Отведение плеча в «медвежьей» планке — 4 подхода по 8 раз (в сумме на обе руки).
  5. Прыжки лесенкой с касанием пола — 3 подхода по 20 секунд работы.
  6. Вынос ноги из стойки «горкой» + упрощённая версия из «медвежьей» планки — 3 подхода по 12 раз.

Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.