Это интервальная тренировка от фитнес‑эксперта Джен Уайдерстром (Jen Widerstrom). Всего четыре упражнения по максимуму загрузят ноги, ягодицы и мышцы кора, разгонят пульс и увеличат трату калорий.

View this post on Instagram

💪BODYWEIGHT LEG COMPLEX💪 TAG A FRIEND Want to know a little secret? Everything I post on here, I actually do in my own workouts. That’s how I know you’ll feel the burn 🔥 I love sharing different parts of my routine with you guys, but if you want even more and detailed programming with direct access to me, click the link in my bio. Team Jen is growing so fast and I want YOU to be apart of it. Daily programmed workouts, LIVE sessions with me, detailed tips and tricks, and an awesome community. Best part, you get all that for 1.50/a day! For today’s workout, things to keep in mind: ⥤ Don’t go off my rhythm, find your own! ⥤ Balance will optimize muscle engagement. ⥤ Exhale with each rep and get after it! . 3 ROUNDS: 60s Drop Squats 60s Twisting prisoner lunges right 60s 1/4 turn squat jumps 60s twisting prisoner lunges left 60s REST . . #fitness #fitspo #fitfam #homeworkouts #goals #motivation #coach #fitnesscoach #fitnesstrainer #widerSTRONG #fitnessgoals Leg complex to add into to your workouts

A post shared by @ jenwiderstrom on

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Приседания с прыжком.
  2. «Выпады заключённого» со скручиванием корпуса на выходе (в правую сторону).
  3. Приседания с выпрыгиванием и разворотом на 90 градусов.
  4. «Выпады заключённого» со скручиванием корпуса на выходе (в левую сторону).

Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд и сразу же переходите к следующему. После четвёртого движения отдохните одну минуту и начинайте сначала. Всего надо сделать три круга.


Пробуйте тренировку и пишите в комментариях, удалось ли работать без перерыва всю минуту? Или пришлось останавливаться?