Тренировка дня: 5 крутых упражнений на прокачку бёдер и корпуса

Фитнес-тренер Кайза Керанен (Kaisa Keranen) усложнила упражнения с весом своего тела с помощью пары обычных кроссовок. В итоге тренировка получилась действительно интересной, непростой и эффективной.

Вы как следует нагрузите мышцы бёдер и кора, сгибатели бедра, ягодицы и мышцы спины, прокачаете равновесие и потратите много калорий.

Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Прыжки с разворотом на 180° и касанием кроссовок.
2. Подъём руки и ноги в медвежьей планке с кроссовком на спине.
3. Выпрыгивание на одной ноге с касанием кроссовок в разных точках.
4. Подтягивание коленей к груди в «лодочке» с передачей кроссовка из руки в руку.
5. Полубёрпи с перепрыгиванием на одной ноге через кроссовки.

Выполните эти упражнения в формате круговой тренировки. Делайте каждое из них по 30 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Затем переходите к следующему, пока не выполните всё.

По завершению отдохните одну минуту, если необходимо, и начинайте сначала. Сделайте четыре круга, на втором и четвёртом выполняйте упражнения 2, 3 и 5 в другую сторону, чтобы равномерно прокачать всё тело.

Пишите, понравилась ли вам тренировка и получилось ли выполнить все упражнения.