Круговая интервальная тренировка от Аманды Биск (Amanda Bisk) — бывшей спортсменки, тренера элитных атлетов и учителя по йоге. Для занятия вам понадобится таймер и стул или другая устойчивая опора 30–50 сантиметров высотой.

View this post on Instagram

SPICE UP YOUR HOME WORKOUTS! 🌶🔥 Brand new YouTube is up sharing some fresh exercises you can do using some everyday items found in your home 🙌🏼👌🏼 Try this workout below using a chair/bench! ☺️ 👇🏼 3 Rounds 45sec ON | 15sec REST ▪️STEP UPS Knee up = Advanced variation Feet together at top = more balance ▪️DECLINE KNEE TO ELBOW On hands = press fingertips down firmly to protect wrists & keep core pulled in On elbows = wrist friendly ▪️RAISED HIP LIFTS Double leg = press through heels & draw core in at the top to prevent low back over activation Single leg = Advanced option ▪️TRICEP DIP Bent knees = easier option, roll shoulders back & open chest to prevent shoulder pain Straight legs = Advanced option ▪️SEATED CRUNCH SWINGS Keep core pulled in & as your kick legs out drop shoulders back to counter balance. ▪️BULGARIAN SPLIT SQUAT Press firmly through your front heel & keep your chest up! ▪️RAISED MOUNTAIN CLIMBERS . Enjoy! 💪🏼😁 #homeworkoutideas #athomeworkouts ab♥️x . Wearing: @fpmovement Cork Mat: @yinyogamats Music: On My Mind — Diplo & SIDEPIECE

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Зашагивания с выносом колена.
  2. Поднос колена к локтю в упоре лёжа с ногами на возвышении.
  3. Разгибание бёдер с опорой на возвышение.
  4. Обратные отжимания.
  5. Перенос ног.
  6. Сплит‑приседания с ногой на возвышении.
  7. «Скалолаз» с опорой на возвышение.

Выполняйте каждый элемент по 45 секунд, после чего отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите весь список, начинайте заново. Сделайте три круга.


Пишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка.