Тренировка дня: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц
Домашний комплекс от мастера по прокачке попы.
Круговая тренировка от доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) по прозвищу Glute Guy. Этот тренер проводит исследования и выбирает лучшие упражнения и методики для прокачки ягодичных мышц.
Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте. Сам он показывает её в номере отеля и обещает, что под конец ягодицы будут гореть.
Комплекс включает:
- Разгибание бёдер на одной ноге — по 15 раз на ногу.
- Подъем бёдер на боку — 10 раз на каждую сторону.
- «Лягушачьи» подъёмы бёдер — 30 повторений.
- Отведение бедра на боку с увеличенным диапазоном — 20 повторений на ногу.
Выполните упражнения заданное количество раз, а потом повторите с начала. Всего надо сделать три круга.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.
Комментарии
>Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте.ковер на полу не считается что ли? А без него на голом полу некоторые упражнения делать не удобно
Лучшие предложения
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Реклама