Тренировка дня: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц
Домашний комплекс от мастера по прокачке попы.
Круговая тренировка от доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) по прозвищу Glute Guy. Этот тренер проводит исследования и выбирает лучшие упражнения и методики для прокачки ягодичных мышц.
Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте. Сам он показывает её в номере отеля и обещает, что под конец ягодицы будут гореть.
Комплекс включает:
- Разгибание бёдер на одной ноге — по 15 раз на ногу.
- Подъем бёдер на боку — 10 раз на каждую сторону.
- «Лягушачьи» подъёмы бёдер — 30 повторений.
- Отведение бедра на боку с увеличенным диапазоном — 20 повторений на ногу.
Выполните упражнения заданное количество раз, а потом повторите с начала. Всего надо сделать три круга.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.
Лучшие предложения
Эти товары сделали нашу неделю ярче и теплее
Надо брать: лёгкий электросамокат от Segway Ninebot со скидкой 60%
Скидки до 90% на «Великой китайской распродаже» уже скоро
Долговечный каркасный бассейн от Bestway отдают со скидкой 68%
Эти 10 пар кроссовок одинаково хороши для спорта и для прогулок
Надо брать: бюджетный робот — мойщик окон от RutBot со скидкой 84%
В ожидании летней распродажи: 10 товаров из нашей корзины на AliExpress
Забираем простой в управлении водонагреватель от Midea со скидкой 33%
Как стресс меняет аппетит: почему одни объедаются, а другие голодают
5 способов успокоиться, если вы переживаете за экзамены ребёнка сильнее, чем он сам
Семейный туризм без перегруза: как организовать отдых и куда поехать с детьми в России
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому