Круговая тренировка от доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) по прозвищу Glute Guy. Этот тренер проводит исследования и выбирает лучшие упражнения и методики для прокачки ягодичных мышц.
Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте. Сам он показывает её в номере отеля и обещает, что под конец ягодицы будут гореть.
Комплекс включает:
- Разгибание бёдер на одной ноге — по 15 раз на ногу.
- Подъем бёдер на боку — 10 раз на каждую сторону.
- «Лягушачьи» подъёмы бёдер — 30 повторений.
- Отведение бедра на боку с увеличенным диапазоном — 20 повторений на ногу.
Выполните упражнения заданное количество раз, а потом повторите с начала. Всего надо сделать три круга.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.
Съезжаем со съёмной квартиры: чек-лист уборки, которая поможет вернуть депозит
Учебный год под контролем!
3 причины, почему с дачи мы всегда возвращаемся с полным багажником
Как в кино, только дома: устраиваем атмосферный просмотр фильмов с Samsung Микро RGB
Реклама