Тренировка дня: прокачиваем силу, выносливость и гибкость в одном комплексе

Отличная круговая тренировка от фитнес‑тренера Семира Ясаревича (Semir Jasarevic).

Упражнения с весом своего тела укрепят мышцы, интенсивные интервалы с коротким отдыхом прокачают выносливость, а элементы растяжки увеличат гибкость.

Комплекс состоит из шести этапов:

1. Разножка и выпады.
2. Планка с заведением рук за спину.
3. Приставной шаг с касанием пола.
4. Планка с растяжкой плеч и разворотом в сторону.
5. Наклон на одной ноге с прыжком.
6. Отжимания с вытягиванием рук вперёд.

Выполняйте первый пункт в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и приступайте к следующему. Когда закончите последнее упражнение из списка, отдохните положенные 10 секунд и начинайте заново. Всего нужно выполнить четыре круга.

Пишите в комментариях, удавалось ли перевести дух за 10 секунд и сколько кругов получилось закончить.