Тренировка дня: 20 минут спокойной работы над силой и гибкостью

Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс силовых движений и мягкой растяжки — как раз то, что нужно.

Комплекс состоит из 10 упражнений:

• касания коленями пола в планке на предплечьях;
• подъём и опускание таза в боковой планке;
• поочерёдное выпрямление ног в «медвежьей» планке;
• скручивания вбок в «медвежьей» планке;
• касания стоп и плеч в планке;
• удержание позы стула;
• подъём ног в боковой планке;
• касание коленом локтя в планке;
• переход из позы собаки в отжимание;
• боковые скручивания корпуса с касанием стоп.

Делайте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте между ними по 10 секунд. Когда закончите последнее из списка, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.

Пишите, как вам тренировка и хотите ли вы чего-то более интенсивного.