Тренировка дня: прокачайте всё тело за 12 минут
![Тренировка дня: прокачайте всё тело за 12 минут](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/s_1594205828-288x144.jpg)
Всего за одну короткую тренировку вы хорошенько нагрузите бёдра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного увеличите выносливость и просто убьёте пресс.
Комплекс рассчитан на невысокий уровень подготовки, так что его сможет выполнить любой новичок. Если вы хотите что-то покруче, делайте полные бёрпи и работайте интенсивнее.
Разминка
Выполняйте движения подряд без отдыха, по 30 секунд каждое. Не торопитесь, делайте упражнения в среднем темпе — это всего лишь разминка, оставьте силы на тренировку.
- Jumping Jacks.
- «Гусеница».
- Выпады вбок.
- Растяжка задней поверхности бедра.
Основная часть
Делайте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшиеся 15 секунд отдыхайте.
- Jumping Jacks с приседанием.
- Касания стоп в обратной планке.
- Бег с высоким подниманием бедра.
- Полубёрпи.
- Пульсация в приседе со сменой постановки ног.
- Касания плеч в планке.
- Прыжковые выпады.
- Полубёрпи с приставным шагом вбок.
Если вы чувствуете, что нагрузки не хватило, повторите эту часть тренировки ещё раз.
Финальная часть
В заключение нужно добить мышцы пресса. Делайте каждое упражнение по 30 секунд, не отдыхайте между ними.
- «Велосипед».
- «Ножницы».
- Русские скручивания.
- Подъёмы ног.
Как вам тренировка? Успели устать за 12 минут?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаПодкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаМинус жир, плюс забота: почему посудомоечная машина полюбит таблетки SYNERGETIC