Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело
Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.
Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых, потому что она закончилась. Во-вторых, потому что в ответ на такую интенсивную и сложную работу в мозгу случится выброс серотонина.
Не стоит делать этот комплекс, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
- Приставной шаг в сторону и бёрпи.
- 10 повторений бега с высоким подниманием бедра + одно отжимание.
- 10 упражнений «скалолаз» + 4 касания плеч в упоре лёжа.
- Индийские отжимания.
- Прыжки из приседания в выпады.
- «Лягушачьи» приседания.
Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше калорий потратите. Тренировка длится всего 22 минуты — выложитесь по полной.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 15 секунд?
Лучшие предложения
Бытовая техника, которую не стыдно дарить на Новый год
Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя
15 вечерних платьев со скидками до 90%, чтобы сиять как ёлочка
Берём в подарок смарт-часы Samsung Galaxy Watch 7 со скидкой 41%
Пусковое устройство от Baseus, которое пригодится зимой. Сейчас на него скидка 48%
Что подарить мальчику на Новый год: 15 классных идей
Берём в подарок планшет Huawei MatePad 11.5 с высоким рейтингом покупателей
Надо брать: беспроводная зарядная станция Ugreen MagFlow со скидкой 43%
«Восток», «Нева» и «Дон»: 6 удобных автомаршрутов по трём трассам для знакомства с регионами
Как выбрать апарт-отель для инвестиций и зачем это нужно
Как найти увлечение после 60 лет и почему это важно
Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя