Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело
Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.
Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых, потому что она закончилась. Во-вторых, потому что в ответ на такую интенсивную и сложную работу в мозгу случится выброс серотонина.
Не стоит делать этот комплекс, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
- Приставной шаг в сторону и бёрпи.
- 10 повторений бега с высоким подниманием бедра + одно отжимание.
- 10 упражнений «скалолаз» + 4 касания плеч в упоре лёжа.
- Индийские отжимания.
- Прыжки из приседания в выпады.
- «Лягушачьи» приседания.
Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше калорий потратите. Тренировка длится всего 22 минуты — выложитесь по полной.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 15 секунд?
Лучшие предложения
Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга