Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело
Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.
Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых, потому что она закончилась. Во-вторых, потому что в ответ на такую интенсивную и сложную работу в мозгу случится выброс серотонина.
Не стоит делать этот комплекс, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
- Приставной шаг в сторону и бёрпи.
- 10 повторений бега с высоким подниманием бедра + одно отжимание.
- 10 упражнений «скалолаз» + 4 касания плеч в упоре лёжа.
- Индийские отжимания.
- Прыжки из приседания в выпады.
- «Лягушачьи» приседания.
Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше калорий потратите. Тренировка длится всего 22 минуты — выложитесь по полной.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 15 секунд?
Лучшие предложения
Надо брать: 3D-принтер для большой печати Creality Ender-5 Max со скидкой 56%
Популярный моющий пылесос Dreame G10 Pro отдают за полцены на AliExpress
Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги
Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%
Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки
7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев
Из замёрзших прудов в городские хабы: как изменились катки за 200 лет
3 настолки, которые можно подарить на любой праздник
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть
Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году