Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины
Упражнения тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить всё тело, включая разгибатели спины и ягодицы — мускулы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп всё занятие, а после будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и начинайте следующее.
Комплекс состоит из восьми элементов:
- Выпады с касанием пола и выносом колена.
- Обратная планка с выпрямлением ног.
- «Приседания узника» со скручиванием корпуса (по 20 секунд в каждую сторону).
- Подъём корпуса с выпрямлением рук.
- Выход в упор лёжа.
- Колено к локтю в планке с отведением ноги назад (по 20 секунд в каждую сторону).
- Отжимания с разворотом в боковую планку.
Если вам нужна утренняя зарядка или короткая тренировка, выполните только один круг — это займёт 8 минут. Тем же, кто стремится сбросить лишний вес и как следует проработать мышцы, стоит заниматься дольше. По завершении комплекса отдохните одну минуту и повторите всё сначала ещё два‑три раза.
Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?
Лучшие предложения
Экономим до 50% на «Яндекс Маркете» с бесплатной картой от ВТБ
Саундбар для телевизора от Ultimea отдают со скидкой 57% на AliExpress
Надо брать: рюкзак с вакуумным отсеком со скидкой 63%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары марта
Популярную DDR4-оперативку на 16 ГБ отдают со скидкой 67% на AliExpress
Магазины, которые продлили скидки после большой распродажи на AliExpress
10 предметов для небольших, но заметных изменений в интерьере
Надо брать: недорогой игровой монитор с высокой герцовкой от Bloody
Куда поехать за классным сувениром: 7 точек Золотого кольца с удивительными народными промыслами
От обучения к трудоустройству: 3 истории женщин, которые добились карьерных успехов в сфере новых технологий
Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей
ИГРА: Помогите Яне построить свой бизнес