Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины
Упражнения тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить всё тело, включая разгибатели спины и ягодицы — мускулы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп всё занятие, а после будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и начинайте следующее.
Комплекс состоит из восьми элементов:
- Выпады с касанием пола и выносом колена.
- Обратная планка с выпрямлением ног.
- «Приседания узника» со скручиванием корпуса (по 20 секунд в каждую сторону).
- Подъём корпуса с выпрямлением рук.
- Выход в упор лёжа.
- Колено к локтю в планке с отведением ноги назад (по 20 секунд в каждую сторону).
- Отжимания с разворотом в боковую планку.
Если вам нужна утренняя зарядка или короткая тренировка, выполните только один круг — это займёт 8 минут. Тем же, кто стремится сбросить лишний вес и как следует проработать мышцы, стоит заниматься дольше. По завершении комплекса отдохните одну минуту и повторите всё сначала ещё два‑три раза.
Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?
Лучшие предложения
Лучшая цена на полноразмерные наушники от Edifier сейчас на AliExpress
Надо брать: автоматическая кофемашина от DeLonghi со скидкой 23%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
15 товаров с AliExpress для тех, кому надоел интерьер дома
Надо брать: демисезонные кроссовки от Baasploa со скидкой 69%
10 вещей с маркетплейсов, которые порадовали нас на этой неделе
Флагманский робот-пылесос от Roborock отдают со скидкой 56% на AliExpress
10 популярных товаров с приличными скидками на AliExpress
Как найти покупателей без помощи социальных сетей
Куда поехать за классным сувениром: 7 точек Золотого кольца с удивительными народными промыслами
Как сегодня в России создают новые лекарства и учатся «заживлять» трещины в металле
Российский Красный Крест открывает набор на профессиональные курсы с возможностью бесплатного обучения