Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.
В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Индийские отжимания.
- Удары в планке на локтях.
- Развороты из планки с касанием стоп.
- Развороты в боковую планку с выносом ноги.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
- Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.
Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?
Лучшие предложения
Надо брать: 3D-принтер для большой печати Creality Ender-5 Max со скидкой 56%
Популярный моющий пылесос Dreame G10 Pro отдают за полцены на AliExpress
Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги
Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%
Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки
7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев
РОЦИТ: 2026 год изменит правила игры для бизнеса в сфере кибербезопасности
Из замёрзших прудов в городские хабы: как изменились катки за 200 лет
Молодёжные центры: почему это удобно и что о них нужно знать
Итоги госпрограммы «Спорт России»: 61% граждан регулярно занимаются физкультурой