Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.
В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Индийские отжимания.
- Удары в планке на локтях.
- Развороты из планки с касанием стоп.
- Развороты в боковую планку с выносом ноги.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
- Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.
Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?
Лучшие предложения
Надо брать: рюкзак с вакуумным отсеком со скидкой 63%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары марта
Популярную DDR4-оперативку на 16 ГБ отдают со скидкой 67% на AliExpress
Магазины, которые продлили скидки после большой распродажи на AliExpress
10 предметов для небольших, но заметных изменений в интерьере
Надо брать: недорогой игровой монитор с высокой герцовкой от Bloody
15 товаров, чтобы с комфортом проводить время на даче
Забираем очаровательные кеды из коллаборации SELA и «Союзмультфильма»
Что такое «Тирзетта» и как она работает
Где отдохнуть от городской суеты: 5 национальных парков России для весеннего отпуска
«Горящая изба» и TRENDY BOX выпустили бьюти-бокс «Сияй!» — и это очень красивый набор косметики
3 кухонных прибора, которые помогут прокачать ваши кулинарные способности