Тренировка дня: 4 вида отжиманий для полной прокачки рук и груди
![Trenirovka dnya: 4 vida otzhimanij dlya polnoj prokachki ruk i grudi](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Trenirovka-dnya-4-vida-otzhimanij-dlya-polnoj-prokachki-ruk-i-grudi_1599604970-288x144.jpg)
Этот комплекс как следует проработает грудные мышцы, трицепсы и плечи, разгонит пульс и заставит вас попотеть.
Если вы не жмёте большие веса в спортзале (и не выиграли вчера чемпионат по калистенике), такой нагрузки наверняка хватит, чтобы напрочь забить вам грудные мускулы и заставить их расти.
Выполните упражнения указанное количество подходов и повторений. Между подходами отдыхайте 30–60 секунд, между видами движений — 60–120 секунд.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Отжимания с прыжком в присед — 3 подхода по 12 раз.
- Взрывные отжимания с хлопком — 3 подхода по 10 раз.
- Отжимания с опусканием на локти — 3 подхода по 12 раз.
- Взрывные отжимания с переходом из алмазных в широкие — 3 подхода по 10 раз.
Следите за техникой выполнения: напрягайте пресс и не допускайте, чтобы поясница проваливалась. Если какой‑то из элементов тренировки не получается, замените его более простым из предложенных ниже.
Отжимания с прыжком к рукам
Взрывные отжимания с отталкиванием от пола
Классические отжимания
Отжимания со сменой постановки рук
Если же вы не умеете выполнять классические отжимания и делаете движения с коленей, вам пока рано пробовать этот комплекс. Если хотите научиться отжиматься, воспользуйтесь этой программой.
И обязательно пишите в комментариях, получилось ли сделать все элементы тренировки и сколько пришлось отдыхать между подходами.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаКак быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаЧисло гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти
ТЕСТ: Френдзона или любовь? Узнайте, какие у вас отношения с деньгами