Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
![Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Trenirovka-dnya-posle-kotoroj-vy-pochuvstvuete-vse-svoi-myshcy_1600204001-288x144.jpg)
Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги на месте в «крабе».
- Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
- Касания плеч в упоре лёжа.
- Выпады под 45 градусов.
- Удержание обратной планки.
- Наклоны на одной ноге.
- Скручивания спринтера.
По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.
Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Что делать, если трудно засыпать и просыпаться: 7 действенных советов
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку