Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы

Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.

Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.

Тренировка состоит из семи упражнений:

1. Шаги на месте в «крабе».
2. Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
3. Касания плеч в упоре лёжа.
4. Выпады под 45 градусов.
5. Удержание обратной планки.
6. Наклоны на одной ноге.
7. Скручивания спринтера.

По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.

Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?