Смартфоны не только облегчают нашу жизнь, но и убивают продуктивность. Во время общения с друзьями или работы гаджет отнимает часть нашего внимания. Мы читаем уведомления, проверяем почту, переписываемся. Это ухудшает концентрацию, мешает решению сложных задач и разрушает отношения.
Однажды американский дизайнер и писатель Джейк Кнапп заметил разрушительное влияние смартфона на свою жизнь. Тогда он просто удалил со своего iPhone все отвлекающие приложения. И по его пути может пойти каждый.
В 2012 году я понял, что у меня проблема. Мой iPhone заставлял меня нервничать. Он звал меня из кармана, как Кольцо Всевластья звало Бильбо Бэггинса.
Как Джейк Кнапп удалил все приложения со смартфона
В России Джейк Кнапп больше всего известен как соавтор книги «Спринт. Как разработать и протестировать новый продукт всего за пять дней». Его история началась довольно банально — в 2007‑м вышел красивый и блестящий первый iPhone, и Кнапп его захотел. При этом в смартфоне была почта, браузер и даже приложение для инвестиций, так что его покупку можно было оправдать полезностью для работы.
Постепенно Кнапп устанавливал на iPhone новые приложения: Facebook*, Instagram*, новости, игры — стандартный набор любого владельца смартфона.
Больше почтовых ящиков для проверки и больше каналов для чтения. Каждое приложение цеплялось за мой мозг, привязывая телефон к моему черепу невидимой нитью.
Однажды вечером Кнапп играл с детьми, и старший сын спросил его: «Папа, почему ты смотришь в телефон?» Тогда Джейк осознал, что не знает почему и даже не помнит, как телефон оказался у него в руках. Он весь день мечтал побыть с детьми, но когда этот момент настал, он сконцентрировал внимание не на них, а на смартфоне.
Когда Кнапп покопался в себе, он понял, что iPhone нужен был ему не как инструмент. Он хотел, чтобы смартфон улучшил его жизнь, хотел контролировать этот гаджет будущего, обладать им не ради пользы, а просто ради обладания. Тогда Джейк разозлился и решил, что больше iPhone не будет воровать его внимание.
Я удалил Twitter, Instagram* и Facebook*. Удалил YouTube и все игры. Потом открыл настройки и удалил Safari.
Кнапп оставил электронную почту, потому что очень её любил: он отправил первый email в 1990‑х годах и даже работал над дизайном Gmail. Но на самом деле именно почта была его главным отвлечением. Она воровала время и внимание, прикрываясь важностью «для работы». В итоге Кнапп удалил и Gmail.
Всего 60 секунд — и он оказался в одиночестве и изоляции. Джейк начал чувствовать беспокойство, поэтому убедил себя, что это просто эксперимент. Он попробует пожить неделю без приложений, а потом вернёт всё назад.
Первые несколько дней были странными. Кнапп разблокировал телефон, но потом вспоминал, что проверять нечего. Это необычное ощущение приносило умиротворение. Голова стала свободнее, а время будто замедлилось, чтобы Кнапп мог больше успевать.
В итоге Джейку так понравилось это состояние свободы, что рассчитанный на неделю эксперимент затянулся на годы. За это время Кнапп написал несколько статей о своём опыте и подробно описал шесть лет жизни с неотвлекающим смартфоном. Статьи вызвали большой резонанс в интернете. Кто-то называл их автора «самодовольным идиотом без самоконтроля», но многие последовали примеру и удалили хотя бы парочку приложений.
При этом сам iPhone остался для Джейка полезным устройством. Кнапп слушал с его помощью музыку и подкасты, переводил в Google Translate, разговаривал с Siri, пользовался картами и фотографировал. Он просто убрал из смартфона то, что его отвлекало.
Если бы мне дали это устройство, когда я был ребёнком, в 1980-х годах, я бы сошёл с ума от восторга. iPhone без отвлечений — это футуристический инструмент, которым я управляю. Это то, чего я действительно хотел всё это время.
Конечно, не обошлось без жертв. Кнапп потерял репутацию человека, который мгновенно отвечает на письмо или выполняет задачу сразу после поступления. Он стал реже пользоваться Facebook* и потерял связь с некоторыми друзьями. Но вместо этого стал уделять больше времени и внимания жене и детям, а это для Джейка было самым важным.
Два месяца назад я сама удалила со смартфона все приложения с уведомлениями, кроме рабочих чатов и электронной почты — туда мне пишут редко и только самое важное. Конечно, два месяца — это не шесть лет, но уже в первую неделю я почувствовала серьёзное улучшение. Теперь смартфон вообще не отвлекает меня в ходе работы, а в свободное время я читаю или общаюсь с семьей вместо того, чтобы зависать в соцсетях. И устанавливать приложения обратно мне даже не хочется.
Каких результатов помог достичь неотвлекающий смартфон
Казалось бы, удаление важных для работы приложений помешает эффективности. Кнапп был к этому готов, ведь он делал iPhone неотвлекающим, чтобы проводить больше времени с семьёй.
Но оказалось, что без отвлечения на чужие задачи и сообщения ему стало гораздо легче находить время для действительно важных проектов. В итоге Кнапп завершил кучу задач, которые откладывал «на потом», написал и опубликовал две книги.
Заслуга именно неотвлекающего смартфона в этом огромна. Исследования немецкого института психологии при университете Гумбольдта , что человеку нужно минимум 23 минуты, чтобы сосредоточиться на задаче после перерыва. А если на смартфоне установлено множество приложений, вы, скорее всего, не сосредоточитесь никогда, так как уведомления будут приходит даже чаще, чем раз в 23 минуты.
Двухчасовой эксперимент от Кнаппа
Вряд ли вы сумеете решиться сразу удалить все приложения со смартфона навсегда. Поэтому Кнапп рекомендует попробовать даже не недельный, а двухчасовой эксперимент, состоящий из нескольких шагов.
- Решите, чему вам нужно уделить внимание. Кнапп хотел больше общаться с семьёй. А чего хотите вы? Cконцентрироваться на работе, заняться учёбой и саморазвитием? Зафиксируйте свои приоритеты.
- Сообщите об этом другим. Предупредите друзей и коллег, что вы не будете доступны в мессенджерах постоянно. Если что-то нужно срочно, пусть позвонят.
- Удалите приложения соцсетей. В аккаунты всегда можно зайти с компьютера или планшета, так что вы их не потеряете.
- Удалите новостные приложения. Узнавать новости можно и с компьютера, а иногда это вообще не нужно.
- Удалите все игры и приложения для просмотра видео (YouTube, Netflix и т. п.)
- Удалите веб-браузеры. Иногда для этого нужно порыться в настройках.
- Удалите электронную почту и все мессенджеры, в том числе нужные по работе.
- Оставьте телефон так на два часа и посмотрите, что произойдёт.
Если это звучит для вас слишком страшно, попробуйте удалить хотя бы парочку приложений, например, из числа игр или соцсетей. И помните, что это не монашеский обет: вы всегда можете установить всё заново. Как показывает опыт Кнаппа, такие мысли успокаивают и делают отказ от приложений гораздо проще.
Прочитать больше об эксперименте Джейка и его идеях по экономии времени и внимания можно в книге «Найди время».
Если решитесь на двухчасовой эксперимент, поделитесь его результатом в комментариях. Или просто расскажите, как используете смартфон и как ограничиваете его влияние на вашу жизнь.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как сделать жизнь в своём районе комфортнее: 6 простых способов
Как поддержать близкого, который бросает курить, и не испортить отношения
Построить карьеру просто: 5 классных возможностей для тех, кто начинает свой путь на рынке труда
Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться