В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Ответ на этот вопрос зависит от большого количества факторов, среди которых ваши привычки, режим дня, рабочее расписание и многое другое. Однако есть несколько общих вещей, на которые нужно обратить внимание, планируя свои тренировки.
Утро
- Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день в офисе, то для тренировок по утрам вам, скорее всего, придётся приучить себя вставать пораньше. А это значит, что нужно будет собрать всю свою волю в кулак, чтобы первое время всё-таки вставать с кровати, а не переводить будильник на час позже под предлогом «вечером потренируюсь».
- С другой стороны, тренируясь с утра, вы можете быть уверены, что никакие рабочие или семейные дела, которые накопятся за день, не помешают тренировке, в отличие от случая, когда она запланирована на вечер.
- Кроме того, я не раз встречал советы о том, что для наиболее крепкого сна следует отменить любые физические активности за несколько часов до отправки в постель. И наоборот, для того, чтобы лучше разогнать сон с утра, хорошо подходят зарядка и тренировки.
День
- Тренировка днём — отличный способ дать мозгу отдохнуть в середине рабочего дня. Как уже не раз упоминалось на страницах Лайфхакера, для продуктивной работы мозгу необходимо иногда отвлекаться, и спорт для этого подходит как нельзя лучше
- С другой стороны, если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, а на улице — обычное континентальное лето с его +30 градусов по Цельсию, то такие тренировки могут быть не только не комфортными, но и вредными для здоровья.
- С третьей стороны, если ваш уровень подготовки и здоровье это позволяют, то тренировки по жаре могут вывести вашу выносливость на новый уровень. Но предпринимать их следует, всё-таки, очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом или тренером.
Вечер
- Тренировка вечером — отличный способ разгрузить мозг после тяжёлого рабочего дня!
- … только вот, рабочий день может затянуться, и на тренировку времени или сил уже не останется. А ещё ведь хочется сходить в кино или театр, или просто погулять с друзьями или семьёй.
- Очень много людей тренируются именно вечером, поэтому большинство спортзалов и спортивных площадок забиты под завязку. Мало того, что дышать нечем, так ещё и очереди к тренажёру выстраиваются.
В итоге, я для себя выбрал утренние тренировки в качестве основных, и изредка, для «перезагрузки», бегаю по вечерам. А когда предпочитаете тренироваться вы? И почему?
Фото: Shutterstock
Комментарии
Ожидал увидеть в какое время лучше заниматься спортом, а оказалось - в какое время автор нашёл время на это)
У меня все зависит от типа тренировки. Бегать, например, мне комфортно только вечером - часов аж в 11. Жара спадает, в бегательном парке народу мало (живу в центре, днем обычно толпы), да и здорово расслабляет в конце дня.
А вот силовые всякие - предпочитаю по утрам, когда организм отдохнувший, но еще вяленький. Очень взбадривает и заряжает энергией на весь день.
занимаюсь исключительно по утрам. Вечером как правило находится куча "неотложных" дел, да и лень просто. С утра же занятия хорошо взбадривают, задают рабочее настроение на весь день.
В принципе стараюсь утром, но иногда нереально оторвать голову от подушки! (((
А если утром не получилось то вечером всяческие дела точно не дадут выйти на пробежку! Одно что в выходной можно выспаться и ближе к обеду все таки выбраться - если нету каких-то более важных планов!
Люблю заниматься утром. Но занимаюсь вечером :-)
силовые днем, бег перед сном (и для сна)
Два месяца бегал по вечерам. Знакомы "зафукал" и убедил, что эффект от утренней тренировки больше. Попробовал бегать по утрам. Действительно эффект лучше - вес стал уменьшаться быстрее. Пока уже полмесяца бегаю по утра. Стал замечать, что и скорость стала возрастать. Дистанция не изменилась - 5 км или 30 минут
На мой взгляд все очень индивидуально. По натуре я сова, ложусь поздно но и встаю поздно. Утром могу делать только упражнения не связанные с высокой нагрузкой. Отжимания, зарядка, легки бег .. это все ок. Но когда мне надо бежать 20 км, да еще и с определенным темпом... это лучше во второй половине дня. То же касается силовых тренировок.
Я заметил что чем ближе к вечеру тем более мой организм готов правильно расходовать энергию и прилагать усилия. То же касается и мозговой активности - вечером думается лучше.
И вечером, и днём тренируюсь. В основном вечером: после работы приятно получить разгрузку от умственного напряжения. Днём - так, для разнообразия. Хотя всё вышеперечисленное ложь, потому, что у меня просто расписание такое )
Бегаю вечером, в 20-21 ч.
Бегаю утром (в 5.30-6.00 минут 40-60), т.к. тихо спокойно, нет народу на тротуарах и остановках, не надо никого обегать или проталкиваться. Плюс утром мало машин нет шума, пыли, выхлопа.
А вечером дети, жена, дом. После нагрузок не могу уснуть часа 2.
Почти всегда утром. Для Москвы - идеальное время. 6-00 - 7-30 народу немного, и, самое главное, воздух еще более-менее чист.
Лучше в это время заняться нужным делом
Утром всё-таки кровь ещё достаточно густая для слишком активных упражнений: от этого скорее будет лишний стресс организму, а не польза. Поэтому вечером оптимальнее всего. И мне как раз после физ. активности засыпается отлично.
Именно для этих целей один "написавший диплом на тему бега в физкультурном" порекомендовал "заводить" свой организм. Т.е. проснулся, выпил стакана воды, погулял на уличке с собачкой полчасика, разминая ножки и уже потом на пробежку
Однозначно утром. К вечеру организм становится более вялый, нагрузка для него - как пытка (тонус падает, а ты его заставляешь работать).
Я тренируюсь перед сном, так удобнее и никто и ничто не сможет меня оторвать от процесса, однако о полезности выбранного времени идут дискуссии.
В Гугле полно статей более подробным и с обоснованием того какие часы благотворно влияют. В целом, пишут, что лучше давать физические нагрузки с 10 до 12 или же с 16 до 18. С самого раннего утра, организм еще не пришел в полную боевую готовность и бег сразу после сна дает, на сколько я правильно понял, сильную нагрузку на сердце, соответственно это не так полезно, как уже после 10, например.
А вот еще классная статья, про статические физические нагрузки http://www.medicinform.net/cardio/cardio_pop6.htm
И как рассчитать свою собственную степень нагрузки. Но мой кардиолог, вообще категорически против статических силовых нагрузок. Из статьи вы поймете, что это отнюдь для сердца не полезно. И потому, коль уж решили, то обязательно стоит чередовать с бегом, гимнастикой, ходьбой, прогулками на свежем воздухе, здоровом образе жизни и питанием. :)
Удачи!
Утром периодически делаю йогу, а вечером уже фитнес клуб.
Но согласна с автором, утром попробуй встань пораньше, а вечером - надо спешить с работы устав и проголодавшись. Конечно лучше все мне ходить на фитнес на выходых - выспавшись и неспеша собравшись.
Еще зависит от вида занятий - например йогой можно заниматься только на голодный желудок. Поэтому раннее утро - идеальный вариант.
Очередная капитанская статья) я-то думал, тут норм советы будут :(
Я бегаю по утрам, безумно нравиться, заряд энергии на весь рабочий день (робота утомительна). Без бега вообще тяжело на работе (сравнивал, неделю бегал, неделю нет). Цель тренировки - для общего тонуса, общее оздоровление, сердце, вообщем "разогнать кровь" перед работой. Врач знакомому сказал, что утром бегать нельзя, плохо для сердца, типа оно еще не проснулось, а ты его на передовую. И все же, где истина???
Или утром или в первой половине дня. Короче, чем раньше, тем лучше. Лучше вообще не тренироваться, чем тренироваться вечером.
Лучшие предложения
Бомберы, косухи и ветровки: выбираем весеннюю куртку не дороже 5 000 рублей
Как подписка Газпром Бонус поможет отметить любой праздник и не разориться
Это нам надо: оригинальная картина по номерам от DelArt
Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 031 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 сумок для смартфонов, с которыми гаджет всегда будет под рукой
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Aim Clo, Redmond и других магазинов
Увидеть Китай и не умереть! 4 причины посмотреть реалити «Сокровища императора»
РекламаКак защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы
РекламаКак привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям
Социальная рекламаОт рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте
Социальная реклама