В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия ещё полезнее. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно в утренние часы.
В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать предпочтение динамичным комплексам, в которых большая часть упражнений выполняется стоя.
Коврик лучше выбрать потолще, а одежду — потеплее, ведь хорошая растяжка невозможна, когда мышцы дубеют от холода. Место поищите нелюдное, тихое, чтобы тренировка оказала положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние.
Комфортная йога на улице = толстый коврик + тёплая одежда + тихое место.
Чтобы не простудиться, начинайте заниматься йогой на улице, постепенно увеличивая продолжительность комплекса.
Комплекс на пару минут: для старта
Этот разминочный комплекс поможет привыкнуть к занятиям йогой на улице. Он включает сгибания-разгибания и вращения. На самом деле, даже коврик здесь не обязателен, нужна только удобная одежда.
Выполняйте в удобном для вас ритме, стараясь координировать движения с дыханием.
10-минутное приветствие Солнцу
Сурья-намаскара — классика, которая всегда актуальна. Это универсальный комплекс, улучшающий гибкость и поднимающий настроение. Цикл можно повторить несколько раз, если хотите увеличить время тренировки.
Комплексы на 20 минут
Более плавный
И более интенсивный
Когда окончательно потеплеет, можно будет делать в конце занятия шавасану: под шум деревьев или моря вам удастся расслабиться особенно хорошо.
Учебный год под контролем!
7 «лучших друзей» заболеваний сердца, от которых стоит держаться подальше
Как выбрать кухонный нож: 3 совета от Samura
Няня и социальный контракт: что нужно знать о господдержке многодетных семей в 2026 году