Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Жизнь
13 марта

Как добрые дела могут помочь справиться с тревогой

Доступный каждому способ, подтверждённый результатами эксперимента, которые удивили его авторов.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Как добрые дела могут помочь справиться с тревогой

Тревога и депрессия влияют не только на наше общее самочувствие, эмоциональное и физическое, но и на работу, и на личную жизнь. К счастью, существуют эффективные способы борьбы с этими состояниями. А последние исследования предлагают ещё один — совершать случайные добрые поступки.

Как психологи установили связь между добрыми делами и уровнем тревоги

Для исследования авторы отобрали людей со средним уровнем депрессии и тревоги. Каждому участнику в произвольном порядке поручили два дня в неделю выполнять одно из трёх заданий на протяжении пяти недель:

  1. Делать по три случайных добрых дела. Под ними подразумевались действия, которые отнимают некоторое количество времени и сил и приносят пользу другим или делают их счастливыми. Участники эксперимента в итоге проявляли доброту по отношению как к знакомым, так и к незнакомым людям: оплачивали чужой заказ в кофейне, пекли печенье для друзей, помогали соседу навести порядок на участке.
  2. Планировать социальную активность, то есть намеренно выделять время для встреч с другими людьми, чтобы получить удовольствие.
  3. Записывать свои мысли по методу когнитивной переоценки, который используется в когнитивно‑поведенческой терапии. Он предполагает, что надо замечать и фиксировать тревожные или искажённые мысли и учиться делать их менее проблематичными.

До начала эксперимента, каждую неделю, пока он шёл, и спустя пять недель после того, как он закончился, участники сообщали об уровне своей депрессии, тревоги и стресса. Они также рассказывали о позитивных и негативных эмоциях, ощущении социальной поддержки и удовлетворённости жизнью. Кроме того, их просили оценить степень погружённости в себя, то есть насколько они сосредоточены на себе, когда остаются одни, и насколько их смущает то, что думают о них другие, когда они на публике.

Результаты показали, что по окончании эксперимента все участники реже испытывали негативные эмоции, чувствовали себя менее подавленными и тревожными и более удовлетворёнными жизнью. Однако в группе, которая совершала случайные добрые поступки, были зафиксированы самые низкие показатели депрессии и тревоги и самые высокие — удовлетворённости жизнью. И хотя доброта и коллективная активность усиливали чувство социальной поддержки, участники из этой группы добились ещё более впечатляющего прогресса. При этом эффект сохранялся до пяти недель.

Соавтор исследования Дженнифер Чивенс отметила, что была удивлена итогами эксперимента. По её словам, они ожидали, что лучшие результаты будут у группы, которая записывала мысли, потому что это проверенный и надёжный способ борьбы с симптомами депрессии и тревожности. Однако группа, которая совершала добрые поступки, справилась так же или даже лучше. К тому же участники из неё заводили новые социальные связи, чего не было в других группах.

Как доброта помогает при тревоге

У авторов эксперимента нет однозначного ответа на вопрос, почему добрые дела помогают справляться с проблемами ментального здоровья. В ходе исследования они обнаружили, что доброта позволяет человеку чувствовать себя менее стеснительным в окружении других людей, а это снижает депрессию и тревогу. По мнению Чивенс, просоциальное поведение, когда мы сознательно делаем что‑то для других, ослабляет зацикленность на себе, свойственную нам при социальном взаимодействии.

И добрые поступки, и запись мыслей в конечном счёте усиливали позитивные эмоции участников эксперимента. Но если первая практика приносила большую пользу почти сразу, то вторая, — только спустя время. Это может объяснять, почему от добрых дел в итоге отказалось меньше участников, чем от записи мыслей. Мы быстро учимся делать что‑то приятное для окружающих, но нам надо больше времени, чтобы научиться по‑другому воспринимать свои мысли и оценивать, насколько их негативная окраска соответствует действительности.

При этом может быть совсем не просто убедить людей, страдающих от депрессии и тревоги, совершать добрые поступки. Поскольку они уже чувствуют себя разбитыми, перегруженными и лишёнными мотивации делать что‑то ещё. Однако, по словам Чивенс, это оказалось не такой уж сложной задачей. Более того, участники эксперимента, которые занимались добрыми делами, в какой‑то мере быстрее других понимали, что от них требуется.

Способны ли проявления доброты вылечить от тревоги и депрессии

В будущем авторы исследования хотят поработать с людьми с более тяжёлыми эпизодами депрессии и тревоги. Им интересно понять, имеет ли значение для облегчения симптомов то, какие именно добрые поступки и для кого совершать.

Важно добавить, что специалисты ни в коем случае не советуют отказываться от когнитивно‑поведенческой терапии и других методов лечения в пользу добрых дел. Работа с психотерапевтом уже долгое время показывает стабильно хорошие результаты при борьбе с депрессией и тревогой.

Однако, если такой подход помогает улучшить социальные связи и ослабить симптомы ментальных расстройств, добрые поступки могут быть эффективным дополнением к стандартному лечению. Даже тем из нас, у кого депрессивные и тревожные мысли появляются изредка, переключить внимание с собственных переживаний на помощь окружающим тоже будет полезно. Доброта не только поднимет настроение, но и поможет почувствовать связь с другими людьми.

Разобраться с тревогой
😊
Как научиться справляться с тревогой на примере Лионеля Месси
5 фактов о тревоге, которые помогут лучше понять себя
Как техника заземления помогает справляться с тревогой и паникой
3 способа быстро справиться с тревогой
Обложка: Оля Ёгидэ / Лайфхакер
Источник: How Small Acts of Kindness Can Help With Anxiety
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

42_dejstvitel'no_nuzhnyh_tovara_so_skidkami_do_69%_na_AliExpress

42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

Это интересно
Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Комментарии
Таня Чудак
05.09.23 10:10
Представляю, какие чудесные были бы рецепты: перевести бабушку через дорогу — по 1 бабушке 2 раза в день:)
David
07.09.23 15:43
Добрые дела - дело неблагодарное. Своими добрыми делами я в итоге разрушил некоторые отношения с друзьями, пережил тяжелейшее выгорание и разочаровался в людях еще больше до такого состояния, что даже из дома выходить не хочется. Возможно, причина во мне и я что-то делал не так. Добавлю, что у меня и не было ожиданий, что меня будут на руках носить. Но добрые поступки совершать, особенно безвозмездно, никому не рекомендую. Исключение: когда человек действительно в опасности. В остальных случаях не тратьте своё время и ресурсы.
D.V.
13.03.25 20:17
На 100% согласен..
Что вы могли пропустить
Как выбрать очки для плавания
Как выбрать очки для плавания
0
19 октября
Жизнь
Ликбез
Кто такие отроверты и стоит ли себя к ним причислять
Кто такие отроверты и стоит ли себя к ним причислять
0
17 октября
Жизнь
Ликбез
Как понять, что собака рожает, и как ей помочь
Как понять, что собака рожает, и как ей помочь
0
16 октября
Жизнь
Ликбез
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
0
15 октября
Жизнь
Жизнь
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
0
13 октября
Жизнь
Колонка
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
0
13 октября
Жизнь
Ликбез
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
0
13 октября
Жизнь
Жизнь
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
0
13 октября
Жизнь
Колонка
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
0
9 октября
Жизнь
Книги
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
0
9 октября
Жизнь
Жизнь
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
0
9 октября
Жизнь
Ликбез
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
0
7 октября
Жизнь
Колонка
Как правильно измерить температуру кошке
Как правильно измерить температуру кошке
0
6 октября
Жизнь
Ликбез
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
3 октября
«Горящая изба»
Жизнь
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
0
3 октября
Жизнь
Ликбез

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Рафаэль Галиев36 минут назад

0 / 0

Бесполезная статья. Каждый пункт давно известен. Лучше бы скинулись, что бы выкупить YouTube и удалить Shorts, как явление.
5 вечерних ритуалов, которые сделают утро добрым
Аватар автора комментария
Александр Блохин7 часов назад

0 / 0

Есть еще https://cutshots.ru Короткие отрывки из фильмов в формате тик ток ленты. Встроенный перевод и озвучка слов, ИИ-объяснение грамматики в каждой реплике, персональная лента, в зависимости от того какие слова добавлены в словарь, тренажеры привязанные к сценам, поиск сцен по слову
Где смотреть сериалы и фильмы на английском с субтитрами
Аватар автора комментария
Деятель7 часов назад

0 / 0

Да!
Honor показала Robot Phone — это смартфон с камерой на подвесе, который сам познаёт мир
Аватар автора комментария
Лариса Мануйлова9 часов назад

0 / 0

Срочно в Псков)
Испечь хлеб и приготовить улиток: чему можно научиться на фермах в России
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях