Проверка лайфхака: правда ли приседать лучше в обуви на плоской подошве

В большинстве статей на тему силовых тренировок авторы соглашаются с тем, что заниматься нужно в плоской обуви без амортизации. При этом для приседа подходят и штангетки с каблуком — те, в которых обычно выступают тяжелоатлеты и гиревики, и модели без всякого подъёма. К последним относятся штангетки для становой тяги, боксёрки, чешки, кеды. 

И не совсем понятно, что из этого удобнее и важно ли вообще, в какой обуви ты делаешь присед. Я решила проверить, правда ли кроссовки могут сказаться на ощущениях во время выполнения приседаний. 

Почему я решила сравнить обувь для приседа

Считается, что штангетки помогают в приседаниях, но это лишь опыт многих людей. А данные научных экспериментов по этому поводу очень ограничены и противоречивы. 

В одном небольшом исследовании учёные выяснили, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой.

Авторы другой научной работы отметили, что в беговых кроссовках ноги сильнее сгибаются в голеностопном суставе, но вот особой разницы в показателях не заметили. 

Ещё один эксперимент показал, что присед в штангетках с каблуком и босиком одинаково нагружает мышцы, и специальная обувь не особо влияет на кинематику коленей и корпуса. 

У меня есть две пары штангеток. Одни я купила давно для занятий гиревым спортом. Они жёсткие и стабильные, с фиксирующим ремешком на липучке и каблуком высотой 1 см. 

Недавно я писала статью про выбор кроссовок и прочла, что становую тягу лучше делать в максимально плоской обуви. И купила ещё одну пару штангеток, на этот раз — для становой. У этой обуви вообще нет каблука, и первое время в них было очень странно даже ходить: казалось, что носки задраны кверху. 

Но в целом они мне понравились. В них оказалось очень удобно делать вообще всё, включая гиревые тренировки. И хоть на рывке в них, кажется, больше забиваются стопы, носить две пары мне не хочется и я всё делаю в них. 

И присед, кажется, идёт не хуже, чем в штангетках с каблуком. Но мне сложно это оценить, потому что веса не выросли и не упали, а силовые я обычно делаю после гиревого комплекса, на забитые ноги и уставшую нервную систему. 

Чтобы решить для себя, что всё-таки удобнее и стоит ли носить с собой обе пары кроссовок, я решила провести эксперимент — сделать присед сначала в штангетках с каблуком, а потом в паре для становой тяги, затем сравнить ощущения и видеозаписи. 

Но сразу хочу предупредить: у людей разное строение тела и уровень подвижности суставов. Так что выводы стоит интерпретировать с осторожностью. Другими словами, прежде всего ориентироваться на свои ощущения.

Как проходил эксперимент

Я размялась, повесила на штангу 70 кг и решила делать на пять раз. На видео второй подход в штангетках с каблуком. Первый я не снимала, потому что он всегда получается немного хуже, чем остальные. 

Возможно, на записи заметно, что меня клонит вперёд. Я замечала это в каждом повторении и чувствовала некоторую нестабильность. 

На третий подход я надела штангетки для тяги, и разница была ощутимая. Я чувствовала себя гораздо стабильнее и увереннее, перестала заваливаться на носки. 

Остальные два подхода я доделала в штангетках для тяги и решила, что все силовые упражнения буду делать в них. 

Что в итоге

Штангетки без каблука обеспечивают больше стабильности и не дают заваливаться вперёд. Но поскольку это не научный эксперимент, а опыт единственного человека, нельзя утверждать, что это подойдёт абсолютно всем. 

Поэтому если вам удобно делать присед в штангетках с каблуком или вообще в беговых кроссовках, продолжайте заниматься в привычной обуви. Если же вы купили штангетки и вам приходится прилагать усилия, чтобы не завалиться вперёд, попробуйте обувь на плоской подошве и сравните ощущения. 

А в какой обуви занимаетесь вы? Пишите в комментариях.