Проверка лайфхака: расслабится ли шея, если прижать язык к нёбу во время жима или приседа

Во время скручиваний на пресс, жима штанги лёжа или приседаний со штангой может сильно напрягаться шея. Это неприятно, а иногда даже больно. 

В рилсах на YouTube, в TikTok и на Reddit люди советуют прижать язык к нёбу во время упражнений. Якобы это помогает стабилизировать шею и расслабить перенапряжённые мышцы. 

Ия Зорина проверила на себе, действительно ли работает лайфхак.

Помогает ли прижимание языка к нёбу расслабить шею

Больше всего у меня напрягается шея в жиме лёжа. Настолько сильно, что иногда кажется, что сейчас мышцы сведёт и они останутся в спазме. Во время приседаний со штангой я не замечала такой проблемы. Просто не обращала внимания. Если вес близок к максимальному, думаешь только о том, чтобы подняться, а если многоповторка — как не задохнуться. 

Ещё одно упражнение, в котором напрягается шея, — скручивания на пресс. Конечно, прямая мышца живота забивается и начинает болеть ощутимо быстрее, но ведь она и должна это делать! А вот шею качать не хочется. 

Для начала я проверила лайфхак в приседании со штангой на спине. Я делала длинный подход на 15 повторений со штангой 60 кг. Когда обратила внимание на шею, оказалось, что она действительно напрягается. Притом так сильно, что это видно со стороны. 

Не скажу, что шея расслабилась полностью, но всё же напрягалась куда меньше, чем обычно, и не возникало ощущения, что сейчас возникнет спазм. 

Были мысли, что так произошло потому, что я отслеживала состояние шеи и специально удерживала её от напряжения. Как бы то ни было, мышцы расслабились.

Затем я проверила лайфхак во время скручиваний на полу с руками за головой — и снова получилось не напрягать шею так сильно, как обычно. 

В целом, это можно проверить даже без упражнения: откинуть корпус и голову назад, чтобы создать напряжение в передней поверхности шеи, а затем с усилием прижать всю поверхность языка к нёбу. Сразу возникает ощущение, что какие-то мышцы в шее, до этого жёсткие и напряжённые, теперь расслабляются. 

Но вот в жиме лёжа лайфхак не помог. Я делала упражнение со штангой 45 кг на 10 повторов, прижимала язык к нёбу, но шея продолжала напрягаться так же сильно, как и до этого. А ещё я заметила, что, когда действительно тяжело, уже не хочется применять никакие лайфхаки и становится как-то всё равно, что напрягается шея.

За счёт чего лайфхак может работать

Когда человек прижимает язык к нёбу, напряжение надподъязычных мышц стабилизирует сустав нижней челюсти и влияет на мышцы, окружающие шейный отдел позвоночника. Удержание языка в таком положении даже входит в список упражнений для реабилитации при проблемах с челюстью. 

Авторы небольшого исследования выяснили, что если прижимать язык к нёбу, лёжа на спине, то это увеличивает жёсткость глубоких сгибателей шеи. Причём это действует как в расслабленном положении, так и со втянутым подбородком. В последнем варианте работает даже лучше. 

Конечно, это всего лишь одна научная работа с участием 23 человек, и делать выводы, ориентируясь только на неё, не стоит. Можно предположить, что активация глубоких мускулов шеи снимает часть нагрузки с поверхностных мышц, которые обычно перенапрягаются и начинают болеть. Но утверждать наверняка мы не будем. 

И всё же, если вы замечали, как напрягается шея во время упражнений, попробуйте лайфхак с прижатием языка у нёбу. И пишите о своих ощущениях в комментариях.