Ленивая тренировка для тех, кому не хочется двигаться

Если одна мысль о тренировке вызывает бурный внутренний протест, но вы чувствуете, что нужно размяться, попробуйте наш мини-комплекс из простых и приятных упражнений. 

Тренировка также подойдёт тем, кто давно не занимался спортом и боится, что полноценное занятие его утомит. 

Наш комплекс займёт не больше 10 минут, разогреет и растянет мышцы и вернёт желание двигаться. 

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из следующих упражнений: 

• Ходьба на месте с подъёмом рук — 10 повторений. 
• Наклоны с вытягиванием рук — 5 повторений. 
• Приседание с наклоном вбок — 10 повторений в сумме.
• Разведение и подъём рук — 10 повторений. 
• Наклоны с касанием стопы — по 5 раз в каждую сторону. 

Если эта разминка вернёт вам желание двигаться, можете попробовать полноценную круговую тренировку на всё тело в домашних условиях. Например, вот эту.

Как делать упражнения

Ходьба на месте с подъёмом рук 

Идите на месте, высоко поднимая колени. На первые два шага поднимите руки через стороны вверх, на следующие два опустите. 

Один подъём и опускание рук считаются за раз. Выполните 10 таких. 

Наклоны с вытягиванием рук

Поднимите руки вверх, согните их и положите кисти на противоположные локти. Чуть подайте таз назад и наклонитесь с прямой спиной до параллели корпуса с полом. Немного согните колени, чтобы не тянуло мышцы на задней стороне бедра. 

В этом положении вытяните руки вперёд ладонями друг к другу. Снова сложите их над головой и выпрямитесь. Повторите сначала. 

Приседание с наклоном вбок 

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, немного разверните носки стоп в стороны. Выполните приседание в комфортном диапазоне, затем встаньте, выпрямите правую руку и наклонитесь влево, растягивая правый бок. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только в этот раз после выпрямления поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Сделайте по пять наклонов в каждую сторону. 

Разведение и подъём рук

Встаньте прямо, вытяните руки вперёд на уровне плеч, согните в локтях, развернув ладонями к себе, и соедините предплечья. Опустите плечи, не подтягивайте их к ушам. Это исходное положение. 

Не разгибая рук, разведите их в стороны. Проверьте, чтобы плечи оставались опущенными. Затем вытяните руки вверх. Вновь опустите их по сторонам, согнув в локтях, и вернитесь в исходное положение. Это считается за один раз. Выполните пять таких комбинаций. 

Наклоны с касанием стопы 

Поставьте ноги в два раза шире плеч, поднимите руки в стороны и держите их на уровне плеч. 

Перенесите вес тела на правую ногу, согните её в колене, наклонитесь вперёд с прямой спиной и коснитесь левой рукой правой стопы. Разверните корпус вправо, правую руку вытяните вверх. 

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по пять повторений в каждую. 

Пишите: как вам тренировка?