Прокачка: 3 упражнения, которые приятно делать даже утром

Растягиваться по утрам — не самое приятное дело. Мышцы ощущаются забитыми и жёсткими, не хватает диапазона движений. В то же время короткая утренняя тренировка даёт возможность разогреться, убрать ощущение деревянного тела и быстрее проснуться. 

Мы покажем три несложных связки движений. Они помогут разогнать кровь, одновременно растянуть и разогреть мышцы, да ещё и получить удовольствие от активности. Можете выполнять упражнения по утрам в качестве зарядки, перед тренировкой — как разминку или в любое время дня, когда захочется подвигаться и будет возможность это сделать. 

Как выполнять тренировку

Тренировка включает три связки движений: 

1. Выход в разворот. 
2. Присед с вытяжением. 
3. Поза стола и вытяжение бока. 

Если вы используете комплекс как зарядку или просто хотите немного размяться в течение дня, поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по минуте. 

Если рассматриваете как мини-тренировку, можно отдохнуть минуту и начать заново — выполнить три круга, что вместе с передышкой займёт 12 минут. 

Как делать упражнения

1. Выход в разворот

Опуститесь на корточки. Наклоните корпус, будто собираетесь лечь животом на бёдра, и вытяните руки вперёд ладонями вниз. 

Из этого положения подайте плечи вперёд, поставьте на пол правую стопу, разверните корпус и таз вправо, поднимите левую ногу и положите стопу под колено правой ноги. Правую руку поднимите к потолку и устремите взгляд на кисть. 

Затем вернитесь в исходное положение и повторите сначала, только теперь после растяжки плеч ставьте на пол левую стопу и разворачивайтесь влево. Чередуйте стороны через раз. 

2. Присед с вытяжением на коленях

Опуститесь в глубокое приседание, затем встаньте на колени. Вытяните руки вверх и потянитесь, стараясь прогнуться в верхней части спины. Взгляд направьте в потолок. 

Затем опустите руки, подайте таз назад и вновь выйдите в глубокое приседание. Поднимитесь и повторите сначала. 

3. Поза стола и вытяжение бока

Сядьте на пол, поставьте руки за телом, а ноги согните в коленях. Опираясь на стопы и ладони, оторвите таз от пола и выпрямитесь в тазобедренных суставах. Тело должно быть прямым от плеч до коленей. Зафиксируйтесь на секунду, сжимая ягодицы. 

Затем вернитесь в исходное положение, опустите спину на пол, одновременно поднимите таз и потянитесь левой рукой за голову с правой стороны. Представьте, что там стоит какой-то предмет, который нужно достать. Почувствуйте, как растягивается левый бок. 

Вернитесь в исходное положение, сядьте и повторите сначала: поза стола, затем вытяжение в другую сторону. Чередуйте, растягивая то правый, то левый бок. 

Пишите, как вам тренировка. Пробовали делать её утром?