2 способа отпустить безответную любовь, подкреплённые наукой

Один из самых неприятных способов испытывать любовь — понимать, что она безответная. Люди, чьи чувства оказываются неразделёнными, могут зацикливаться на том, чтобы от них избавиться, повторяя что‑то такое:

• «Чем больше я стараюсь не думать о нём, тем больше я это делаю. Я не знаю, когда всё это кончится».
• «Я не хочу обрывать связь с ней, но и оставаться рядом мне больно. Как справиться с этой дилеммой?»
• «Мы расстались несколько месяцев назад. Почему я всё ещё думаю о том, чтобы вернуться? Смогу ли я двигаться дальше?»

Отказаться от кого‑то, с кем хочется быть вместе, мучительно трудно. В ходе исследований с участием респондентов в возрасте от 13 до 63 лет психологи из США выделили несколько типов безответной любви. И большинство людей, скорее всего, испытывали хотя бы один из них. Например, влюблённость в кого‑то, кто недоступен, тоску по бывшему партнёру или ощущение, что любовь в отношениях не равна и кто‑то один любит больше, чем другой.

Если вы страдаете от неразделённого чувства, вы можете сделать минимум две вещи, чтобы направить свои переживания в более здоровое русло.

1. Начать контролировать чувства

Когда мы безответно влюблены, кажется, что из этого состояния невозможно выбраться, что это за гранью нашего контроля. Однако исследования показывают, что мы можем повлиять на свои чувства, используя определённые когнитивные и поведенческие техники.

Специалисты называют такую практику «регуляция любви». Она помогает изменять интенсивность наших романтических чувств. В случае с безответной любовью будут полезны методы, направленные на понижение. Например:

• Когнитивная переоценка. Вам надо переосмыслить ситуацию, в которой вы находитесь, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. Например, сфокусироваться на недостатках объекта любви или поразмышлять о том, что со временем раны затянутся.
• Отвлечение. Смысл в том, чтобы переключить внимание со своего эмоционального состояния на что‑то другое — смотреть сериалы, слушать музыку, погрузиться в работу или учёбу, ходить в спортзал.
• Социальная поддержка. Разговор с близкими друзьями или семьёй поможет вам почувствовать себя лучше или посмотреть на свои сложные романтические переживания под другим углом.
• Выбор ситуации. Следует сознательно избегать всего, что напоминает о безответной любви, будь то фотографии, разговоры или места. Это гарантирует, что глубинные чувства не будут выходить на поверхность без необходимости.

2. Перестать романтизировать страдания

Безответную любовь часто романтизируют в искусстве и поп‑культуре. И преподносят чувство тоски, которое лежит в основе несостоявшихся или чисто воображаемых отношений, как горько‑сладкую эйфорию.

Но подобная картина не отражает всей реальности. Исследования рисуют совсем другую природу безответной любви:

• С точки зрения страсти, самопожертвования и обязательств отношения при наличии неразделённого чувства менее эмоциональны, чем при условии взаимности.
• Единственное, что люди сильнее ощущают при безответной любви, — это смятение.
• Неразделённые чувства связаны с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, тревогой и депрессией.

Такие выводы учёных показывают, почему безответную любовь нельзя считать «вдохновляющей». Нам и без того требуется время, чтобы разобраться со сложными устоявшимися чувствами, а романтизация страданий только продлевает их.

Безответная любовь не подходящий способ имитировать настоящее романтическое чувство, а худший способ приблизиться к идеалу. Она может быть болезненным и даже травмирующим опытом. Но, как и в случае с любым другим тяжёлым событием в жизни, терпение по отношению к себе, истинная забота о себе и честная оценка реальности помогут вам восстановиться.