«В первую очередь думайте о своём счастье»: как работать продуктивно и не перегореть

Чтобы работать сосредоточенно и продуктивно, нужны время и силы. Как бы вы ни старались, за 12 часов вы не сделаете работу, на которую обычно уходит 16. А если у вас нет энергии, вам не хватит и 24 часов. Как поддерживать баланс — рассказал писатель Эндрю Ферби.

1. Не беритесь за всё сразу

Как ни парадоксально, чтобы достичь большего, нужно работать меньше. Многие начинают реализовывать несколько проектов сразу, а в итоге не успевают ничего. Особенно это касается предпринимателей и фрилансеров. Они часто трудятся над несколькими задачами одновременно, чтобы заработать.

Это сгодится, когда нужно выплатить долг или быстро накопить на что-то. Но если делать это постоянно, ваша работа только пострадает. Стресс будет расти, а эффективность падать.

2. В первую очередь думайте о своём счастье, а не о продуктивности

Счастье и удовлетворённость жизнью — залог успеха и продуктивности, а не наоборот. Поэтому в первую очередь нужно сосредоточиться на своём счастье.

Начните со следующего:

• Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы благодарны в профессиональной и личной жизни.
• Медитируйте по 20 минут в день.
• Смотрите комедии для хорошего настроения.
• Проводите больше времени с теми, кто вам дорог, а с токсичными людьми не общайтесь.
• Выбирайтесь на природу.

3. Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и высыпайтесь

Иногда нужно поработать сверхурочно или свести концы с концами. От этого никто не застрахован. В таких случаях образ жизни и питание обычно страдают в первую очередь. Но это большая ошибка.

Для продуктивности нужна энергия, а её организм получает от движения, пищи и сна. Не пренебрегайте ими. Хотя на здоровый образ жизни уходит больше времени, он того стоит. Вы будете бодрее, а работа будет даваться легче. Вот несколько простых советов:

• Ешьте здоровую пищу. Сократите количество полуфабрикатов, сахара и соли в своём рационе.
• Спите по восемь часов. Чтобы отдых был комфортнее, в комнате должно быть темно и прохладно.
• Занимайтесь по 60 минут три раза в неделю. Совмещайте силовые упражнения и высокоинтенсивные кардиотренировки. Каждый день ходите пешком по полчаса и делайте небольшую разминку.
• Пейте кофе только в первой половине дня и не больше трёх чашек. Через каждые две недели делайте перерыв, чтобы не возникло привыкание.

4. Правильно проводите перерывы

Если вы регулярно делаете перерывы, но тратите их на соцсети или видеоигры, пострадает и ваша продуктивность, и ваше здоровье. Чтобы действительно отдохнуть, лучше:

• займитесь спортом;
• помедитируйте;
• почитайте;
• пообщайтесь (но не в соцсетях);
• погуляйте на улице;
• займитесь своим хобби.

Делайте то, что помогает вам развиваться и оставаться активным. Не обязательно полностью расслабляться. Это тоже необходимо, но не в рабочий перерыв.

5. Не гонитесь за идеалом

Мы часто сравниваем свою работу не с прошлыми результатами, а с тем, какой хотим видеть её в идеале. Особенно когда у нас что-то не ладится. Например, срывается сделка или дедлайн. Но не забывайте, что продуктивность сильно зависит от того, сколько у вас энергии. Вы не будете энергичным, пытаясь соответствовать завышенным ожиданиям и ругая себя.

Прекратите терять время, сравнивая себя с тем, кем вы хотите быть. Лучше подумайте, чего вы уже добились. Оглянитесь назад и вспомните, чему вы научились. Это поможет испытать благодарность, а текущие проблемы покажутся не такими страшными. В итоге вы почувствуете прилив сил и справитесь с задачами эффективнее.