Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Биохакинг в массы: как избавиться от вредных привычек с помощью науки

28 сентября 2018Мотивация
Биохакер Серж Фаге — о том, как взять свою жизнь под контроль.
Фото автора Ксения Жевлакова
Ксения Жевлакова

Биохакинг в массы: как избавиться от вредных привычек с помощью науки
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Серж Фаге
Основатель сервиса для поиска жилья Ostrovok.ru, экстремальный биохакер. Потратил около 200 тысяч долларов на изменение тела и разума.

Иногда мы хотим чего-то с неимоверной силой — буквально вожделеем. Эти пристрастия — результат запрограммированного поведения. И программа всегда работает по одному и тому же алгоритму.

Я не хочу, чтобы так было. Поэтому провёл кучу времени, наблюдая и изучая эти программы, и нашёл способы их переписать.

Я смог побороть зависимость от социальных сетей и покера, перестал спорить с людьми в интернете. Ещё немного, и я откажусь от сладкого, просмотра сериалов и видеоигр.

Зачем «взламывать» себя

Много говорят о том, что социальные сети вроде Facebook* или Instagram* нас «взламывают», меняют наше поведение. Обычно это вызывает возмущение или вовсе отрицание, несмотря на неопровержимые доказательства.

Более конструктивный подход — принять реальность такой, какая она есть. И принять себя таким, какой вы есть: биороботом, живущим по настроенным программам.

Узнайте, как эти программы работают, и найдите способы перепрограммировать себя. То есть займитесь биохакингом: «взломайте» себя на благо собственных целей, как делает это тот же Instagram*, пока вы лайкаете чьи-то фотографии.

Что я подразумеваю под пристрастиями

Вещи, которых я очень хочу, хотя знаю, что они плохо на меня влияют. Иногда они становятся первостепенными, и отказаться бывает очень тяжело.

Чего я страстно желаю

Сейчас мне хочется есть сладкое, смотреть сериалы и играть в видеоигры. Эти желания появляются только по вечерам, когда срабатывают конкретные триггеры и сила воли ослабевает.

Почему я хочу от этого избавиться

Сахар вреден почти так же, как сигареты. Сериалы и видеоигры отнимают час или два времени, которое я хотел бы потратить на более полезные вещи: общение с друзьями, медитацию, чтение, сон, прослушивание подкастов, поход в спа-салон. Если я смогу заменить одно на другое раз и навсегда, это станет для меня большой победой.

Мне нравится перспектива личностного роста. Я хочу перепрограммировать себя и облегчить процесс внутренних изменений. Очевидно, что работа над своими привычками похожа на занятие в тренажёрном зале: это как мышца, которую вы хотите накачать. И каждый раз, когда удаётся справиться с одной пагубной привычкой, мне становится намного проще работать над собой дальше. Это очень круто.

Что происходит, когда запущена программа пристрастий

У меня она всегда работает по одному алгоритму:

1. Триггер запускает программу

Ужинаю, собираюсь спать или просто прихожу вечером домой. Я не стал называть более очевидные причины вроде невкусной еды, потому что ситуационные триггеры гораздо сложнее устранить.

2. Рождается фантазия

Я представляю, как пойду и закажу десерт или загружу игру. Это, кажется, отличительная черта любого желания. Когда я долго медитирую, то думаю о том, как встану и почувствую боль ногах. Обсудив свои мысли с терапевтом, я понял, что это распространённое явление.

Включаются моторные центры мозга, и телу поступает сигнал разыграть ситуацию на физическом уровне. Я придумываю оправдания. Например:

  • Ресторан отмечен звездой Мишлен, и мне нужно съесть десерт оттуда.
  • Я тренировался два часа, а доктор Питер Аттия говорит, что после этого сладкая пища менее вредна, поэтому я должен съесть её прямо сейчас.
  • Мой гениальный соучредитель играет в видеоигры. Долбаный Илон Маск играет в видеоигры! Я хочу быть похожим на него, поэтому пойду и включу приставку.

Забавно, как мой разум пытается выдать это за рационализм.

3. Я разочаровываюсь, когда понимаю, что не получу желаемое

Сама мысль о том, что после тренировки я не посмотрю любимый мультсериал, меня расстраивает. Всего 20 минут на серию! Хотя, конечно, это никогда не ограничивается столь малым временем.

Если я запускаю программу сегодня, завтра она повторяется. В результате я получаю многодневные рецидивы или пытаюсь сопротивляться снова.

Если на протяжении нескольких дней я позволял пристрастиям брать верх, они становились сильнее и побеждали. Только если не случалось чего-то более серьёзного, что заставляло меня отказаться от этого.

Когда мне удавалось сопротивляться, тяга к пристрастиям ослабевала. Но ровно до тех пор, пока некий внешний фактор не заставлял меня сдаться и вернуться к ним. В результате недели рецидива сменялись неделями борьбы.

Что заставляет метаться из стороны в сторону

Вещи, которые тянут меня на «тёмную сторону»:

  • Всё, что ослабляет силу воли. Это стресс, джетлаг, простуда и тому подобное.
  • Мощные ситуационные сигналы. Например, если я нахожусь в крутом ресторане, то не попробовать десерт будет преступлением. Стоит сорваться хотя бы раз, как случается рецидив.

А вот что помогает вернуться на путь борьбы и сопротивления:

  • Мощные ситуационные сигналы. Сходил в гости к бабушке, у которой болезнь Альцгеймера. Мой доктор сказал, что сахар, вероятно, одна из причин возникновения этого заболевания. Или я прочитал исследованиеPrecis of breakdown will о потере силы воли. В нём говорится, что если вы съедите сладкое сегодня, то продолжите так делать и дальше. А это отразится на стойкости характера и в прочих сферах вашей жизни, что я считаю абсолютно неприемлемым.
  • Медитация. Пятиминутное наблюдение за пристрастиями заставляет их исчезнуть. Даже если они невероятно сильны в этот момент.

Как перепрограммировать себя и избавиться от пагубных привычек

Мой самый удачный опыт — отказ от Facebook*. Я был очень зависим от социальной сети, но убрал её из своей жизни: отредактировал файлы host на компьютере, изменил пароли и передал их своим друзьям, удалил приложение и так далее. Первые недели мне было почти больно. Я открывал браузер и раздражался, потому что не мог получить желаемое. И я просто не знал, что делать с тем свободным временем, которое у меня появилось.

Но вот уже год я не зависаю в Facebook*, и мне этого больше не хочется. Кроме того, я использовал те же приёмы, чтобы перестать спорить с людьми в интернете и в комментариях к моим статьям. И это становится всё проще и проще. То же самое касается пристрастия к онлайн-покеру, которое у меня было.

Чтобы избавиться от зависимостей, наблюдайте за собой и обращайте внимание на закономерности в своём поведении. Они могут отличаться от моих, но они есть.

Вы — биоробот. Продукт эволюции, который можно запрограммировать. Примите реальность и себя. Вы должны «взломать» себя, чтобы получить то, чего хотите.

Вот что работает для моих шаблонов:

1. Удалить все триггеры, которые только можно

Домашний экран моего телефона выглядит так:

Триггеров, которые способствуют рецидиву, нет. Это мессенджеры, Instagram* и прочее. Зато есть то, что побуждает к полезным делам: книги или подкасты. Жаль, что нельзя поставить такой фильтр на внешний мир, чтобы перестать хотеть сладкого.

2. Научиться чувствовать момент, в который появляется тяга к чему-либо

Это простая программа, за ходом которой можно наблюдать. Медитируйте в течение пяти минут, и желание исчезнет.

3. Установить барьеры

Удалите приложения, которые отнимают уйму времени, попросите сотрудников отеля не подавать вам десерт, пусть вас забанят в онлайн-казино.

4. Запомнить прошлые ситуационные сигналы, чтобы они не мешали в будущем

Кто-то скажет: «Да ты просто должен быть осторожнее, если простужен или только что попал в другой часовой пояс, чтобы не срываться!» Глупость. Вы становитесь совсем другим человеком в стрессовой ситуации. Если в нормальном состоянии вы попытаетесь обдумать, что сделаете в критический момент, то потерпите неудачу.

Не отрицайте алгоритмы, по которым мозг выполняет программы, пока фантазируете о том, как стать независимым и волевым человеком.

5. Определить сигналы, которые ведут к сопротивлению

И окружить себя ими. Например, такая сумасшедшая идея: повесьте на стену плакат с раковыми клетками и статью об эффекте Варбурга (она о том, что сахар питает раковые клетки). Главная цель — привнести нужные вам триггеры в повседневную жизнь.

6. Запомнить ситуации, которые приводят к рецидиву

И предотвращать их. Как я уже говорил, ресторан с мишленовскими звёздами — мой триггер. При всех друзьях скажите официанту, что вам не нужно приносить хлеб, и попросите заменить десерт орехами или чем-то полезным. Если съедите что-то из запретного списка, все узнают, что вы слабый и лицемер. Обычно это мотивирует.

Найдите то, что будет работать в контексте вашей жизни. Наблюдайте и повторяйте!

Читайте также 🧐
  • 10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему
  • Чем опасен биохакинг — апгрейд тела и разума
  • 5 ступеней на пути к переменам в себе и жизни

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник статьи: Embrace being a programmable biorobot, hack your own cravings.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Свежее

Подкаст Лайфхакера: 5 загадок океана, которые наука до сих пор не разгадала
Подкасты, 23:00
Что такое «круг контроля» и как он может вернуть вам внутреннюю силу
Продуктивность, 21:30
Феминизм и плохая графика. Какой получилась «Женщина-Халк: Адвокат» — первый ситком Marvel
Ликбез, 20:00
12 мифов о Петре I, в которые вы верите совершенно напрасно
Образование, 19:00
У Юпитера обнаружили астероид с собственным спутником
Новости, 18:40
Лайфхаки: про медитацию, уют в доме и уход за комнатными растениями
Подкасты, 18:30
Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов
Покупки, 18:00
Физики объяснили, почему душ в грозу лучше не принимать
Новости, 17:40
Сезон арбузов в разгаре. Вот что можно из них приготовить
Еда, 17:30
Что делать, если обжёг язык
Ликбез, 17:00
Как защитить себя от выгорания на работе и дома
Burning Hut, 16:30
10 недооценённых, но гениальных книг, которые стоит прочитать каждому
Книги, 16:00
Учёные объединились, чтобы помочь собакам жить дольше
Новости, 15:50
Разработчик Microsoft рассказал, как песня Джанет Джексон «убивала» ноутбуки в 2000-х
Новости, 15:40
Квиз «Ща скажу»: может ли синий кит проглотить человека и правда ли, что мать Клеопатры — тоже Клеопатра
Подкасты, 15:30
Как заморозить цветную капусту, чтобы она осталась вкусной и красивой
Ликбез, 15:00
В «Яндекс Музыке» обновился поиск: теперь он учитывает рекомендации
Новости, 14:40
Как защитить лёгкие от городского смога и пыли
Выживание, 14:30
5 причин, почему не цветёт гортензия
Ликбез, 14:00
Как проверить статус самозанятого, чтобы не попасть на штраф
Ликбез, 13:30
«ВКонтакте» будет предупреждать пользователей об утечках паролей
Веб-сервисы, 12:50
Bobby — резервные копии файлов из Google Docs в один клик
Технологии, 12:00
Вышел трейлер драмы «Величайший пивной забег» от режиссёра «Зелёной книги»
Новости, 11:42
6 причин, почему мы ничего не успеваем
Продуктивность, 11:00
Британцы показали человекоподобного робота, освоившего 12 видов эмоций
Новости, 10:25
Как приготовить вкусную икру из баклажанов. С этими рецептами всё получится
Еда, 10:00
Вышел трейлер голливудского ремейка «Иронии судьбы»
Новости, 9:48
В Сети раскрыли дату презентации iPhone 14
Новости, 9:15
10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах
Покупки, 9:00
Как увеличить мышцы и прокачать силу, если времени почти нет
Спорт и фитнес, 3:00
Подкаст Лайфхакера: зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать
Подкасты, вчера
Как лечить фурункул, чтобы не заработать заражение крови
Ликбез, вчера
4 фильма и 1 сериал, которые снимали в ужасающих условиях
Кино, вчера
«Баня встаёт на путь, который прошли йога и ресторанный бизнес»: интервью с банным просветителем Анной Артемьевой
Рабочие места, вчера
Лайфхаки: про правило 2 минут, отказ от курения и необычное применение зубной пасты
Подкасты, вчера
Учёные воскресят вымершего тасманийского волка с помощью сумчатых мышей
Новости, вчера
Опрос: в какую страну вы хотели бы переехать?
Интернет, вчера
8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только
Покупки, вчера
ВТБ рассказал о мошенниках, пугающих клиентов SWIFT-переводами
Новости, вчера
Ароматные и вкусные варенья из сливы, которые будут радовать всю зиму
Еда, вчера
Подкаст Лайфхакера: 6 причин научить ребёнка программировать
Подкасты, вчера
8 мифов о тестостероне у женщин, в которые пора перестать верить
Здоровье, вчера
Нейросеть показала видео с историей Земли — от зарождения Вселенной до будущего человечества
Новости, вчера
13 мыслей-ловушек, делающих нас беднее
Стать богатым, вчера
О них писал Фицджеральд: кто такие флэпперы
Burning Hut, вчера
В России открыли предзаказы на складные смартфоны Galaxy Z Fold 4 и Z Flip 4
Новости, вчера
Когда выгоднее всего брать отпуск
Ликбез, вчера
«Алиса» стала доступна во всех новых умных телевизорах LG
Новости, вчера
Как правильно собрать семена помидоров
Ликбез, вчера
Учёные: мужчины и женщины мастурбируют с разной целью
Новости, вчера
«Яндекс Карты» научились строить оптимальные маршруты из нескольких точек
Новости, вчера
Генри Кавилл не подходит: на роль Джеймса Бонда ищут актёра возрастом около 30 лет
Новости, вчера
Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля
Покупки, вчера
7 лучших бесплатных антивирусов
Ликбез, вчера
В сентябре в Windows 11 появятся папки в «Пуске», новый «Диспетчер задач» и не только
Новости, вчера
Как сделать творчество профессией: пошаговая инструкция
Burning Hut, вчера
WhatsApp выпустил полноценное приложение для Windows
Новости, вчера
Любите дыню? Попробуйте приготовить с ней эти блюда
Еда, вчера
Приквел «Джона Уика» выйдет в одно время с четвёртой частью боевика
Новости, вчера
Когда продуктивность становится токсичной и как вернуться к нормальному состоянию
Продуктивность, вчера
5 безумных скандинавских мифов, о которых не расскажут в школе
Жизнь, вчера
Подкаст Лайфхакера: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Подкасты, 16 августа
10 шагов к эмоциональной устойчивости
Жизнь, 16 августа
«Я есть Грут» — прекрасный, но короткий сериал про самого маленького героя Marvel
Ликбез, 16 августа
Как обустроить дом и не потратить лишнего: читайте статьи и выигрывайте сертификаты на покупки
Жизнь, 16 августа
Учёные: человечество находится на пороге шестого массового вымирания
Новости, 16 августа
Лайфхаки: про корвалол, глютен и средства от комаров для детей
Подкасты, 16 августа
WhatsApp позволит отменить удаление сообщений
Новости, 16 августа
Парентификация: как ребёнок становится родителем для мамы и папы и к чему это приводит
Ликбез, 16 августа
Эти маринованные и солёные помидоры всегда получаются вкусными. Сохраняйте рецепты
Еда, 16 августа
Как обновить ванную комнату без масштабного ремонта (и выиграть полезные призы!)
Жизнь, 16 августа
Личный опыт: как я научилась запоминать 50 дат за 10 минут и что мне это дало
Мотивация, 16 августа
10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress
Покупки, 16 августа
«Пила» возвращается: объявлена дата выхода 10-й части
Новости, 16 августа
Почему миф о романтической любви мешает строить отношения
Burning Hut, 16 августа
Наконец-то редизайн: в Сети появились подробности о базовом iPad 10
Новости, 16 августа
Как бороться с мучнистой росой на огурцах и других растениях
Ликбез, 16 августа
Мессенджер «ВКонтакте» научился переводить сообщения
Новости, 16 августа
10 функций Chrome на Android, о которых мало кто знает
Android, 16 августа
Samsung анонсировала недорогой смартфон Galaxy Buddy 2 с экраном 120 Гц
Новости, 16 августа
Пятый сезон «Мира Дикого Запада» станет финальным
Кино, 16 августа
В App Store появилась замена приложения «Сбера», удалённого из-за санкций
Новости, 16 августа
Прокачка: жёсткая тренировка на пресс и плечи с двумя гирями
Спорт и фитнес, 16 августа
Apple объявила дату выхода сериала «Шантарам» с Чарли Ханнэмом
Новости, 16 августа
В мобильной почте «Яндекса» появились три новые функции
Новости, 16 августа
7 удивительных вещей, которые можно напечатать на 3D-принтере
Технологии, 16 августа
Лучшие способы запечь баклажаны в духовке
Еда, 16 августа
Google выпустила финальную версию Android 13 и назвала 13 главных улучшений
Новости, 16 августа
6 ленивых привычек, которые помогут добиться впечатляющих результатов
Продуктивность, 16 августа
Что такое шкала Бека и как она помогает узнать, нет ли у человека депрессии
Ликбез, 16 августа
Подкаст Лайфхакера: 7 типов сделок, при которых не обойтись без нотариуса
Подкасты, 15 августа
Игра в имитацию: 8 животных, которые притворяются другими существами
Образование, 15 августа
Стоит ли смотреть «Закрыть гештальт» — неоднозначную комедию о загробном мире от авторов «Интернов»
Ликбез, 15 августа
Бену Аффлеку — 50! Какой фильм с его участием вы любите больше всего?
Интернет, 15 августа
«Чёрное зеркало» для фанатов хоррора: вышел тизер антологии «Кабинет редкостей Гильермо дель Торо»
Новости, 15 августа
18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе
Покупки, 15 августа
Лайфхаки: про изобретения Средневековья, способы дожить до 100 лет и сильный характер
Подкасты, 15 августа
Дайте знать: если бы у вас была машина времени, в какую эпоху вы бы переместились и почему?
Ответы, 15 августа
Раскрыты европейские цены Xiaomi 12T и 12T Pro
Новости, 15 августа
Салаты из кабачков? Да! Делимся вариантами, которые заставят по-новому взглянуть на овощ
Еда, 15 августа
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях