Кудо: что это за боевое искусство и кому стоит его попробовать

Что такое кудо

Кудо — это смешанное боевое искусство, объединившее в себе приёмы из карате, дзюдо, джиу‑джитсу, кикбоксинга, тайского и европейского бокса. Изначально стиль назывался Какуто Дайдо Джуку и развивался преимущественно в Японии — на родине его основателя Такаши Адзума.

В начале 1990‑х смешанное боевое искусство стало активно распространяться в разных странах мира, а в 2001 году сменило название на кудо.

В 2017 году этот вид спорта был официально признан в России, и сейчас федерации кудо существуют во многих регионах страны, а количество клубов перевалило за 300.

Чем кудо отличается от других боевых искусств

Разнообразие приёмов и техник

По сравнению с другими боевыми искусствами спортивные поединки по кудо максимально приближены к реальному бою.

Алексей Гордеев

Тренер высшей квалификационной категории, Всероссийский спортивный судья, чёрный пояс 4 дан кудо

У нас разрешена борцовская техника, удары в партере (когда хотя бы один из бойцов стоит на коленях или лежит), удары коленями из стойки во все части тела и даже удары головой.

Ограничения касаются только совсем опасных и неспортивных приёмов, таких как удары в горло, по затылку и суставам на излом, атака сзади и добивание лежащего противника в полный контакт.

Наличие серьёзной защитной экипировки

Практически в любом виде боевых искусств во время соревнований присутствуют какие‑либо элементы защиты: капа (защита для зубов), накладки на руки и голени, иногда — жилет‑протектор для тела и шлем с открытым лицом.

Это может спасти от серьёзных травм, но не исключает, например, рассечений на лице. В кудо эта проблема отсутствует.

Во время поединков спортсмены надевают специальный шлем с пластиковой маской, который минимизирует травмы, спасает от переломов и рассечений.

Алексей Гордеев рассказывает, что у детей экипировка ещё серьёзнее. Помимо шлема, они надевают щитки на руки и ноги, а также специальный жилет — кирасу — для защиты корпуса.

Чего можно добиться с помощью кудо

Увеличение выносливости, силы и гибкости

Помимо боевой подготовки, кудо включает большое разнообразие других режимов тренировки: выполнение силовых упражнений в круговом формате, бег на длинные дистанции, спринт, интервальный бег.

Также в конце занятия обязательно делают упражнения на общую физическую подготовку. Спортивная группа выполняет по 100 отжиманий, приседаний и движений на пресс, подростковая группа — по 70, дети — по 30–40. И так каждое занятие. Также могут добавляться упражнения с отягощением — гантелями и лентами‑эспандерами.

В зависимости от цикла подготовки в тренировку могут включаться круговые интервальные комплексы на развитие мощности, общей и силовой выносливости, скоростно‑силовых качеств.

Алексей Гордеев

Мы используем круговые тренировки как с отягощением, так и на мешках — для ударов руками, ногами и отработки скорости. Каждая станция (упражнение) занимает по 2 минуты, между ними 1‑минутный перерыв. Тренировка включает в себя 9–10 станций, бывает — 12. Когда приближаемся к соревнованиям, работаем более короткими интервалами по 10–15 секунд, на максимальной интенсивности и с минимальным отдыхом.

Кроме того, тренировки обязательно включают в себя упражнения на растяжку всех главных мышечных групп, что улучшает подвижность суставов и помогает снять ограничения, которые часто возникают в силу возраста и малоподвижного образа жизни.

Улучшение состояния тела

Регулярные тренировки помогут вам значительно увеличить энергозатраты. Если вы не будете компенсировать сожжённые калории большими порциями еды, спустя 3–6 месяцев вполне можете скинуть несколько лишних килограммов без диет.

Согласно обзору научных исследований, 3–5 средне- и высокоинтенсивных тренировок в неделю достаточно, чтобы в течение полугода избавиться от 2–3% лишнего веса без ограничений по калорийности рациона.

Более того, силовая подготовка на занятиях по кудо поможет укрепить мышцы и сделает тело визуально более подтянутым.

Развитие волевых качеств

Тренировки прививают дисциплину и учат преодолевать трудности на пути к цели. Более того, в одном исследовании обнаружили, что занятия боевыми искусствами улучшают способность людей сохранять внимание на задаче и игнорировать отвлекающие факторы, а это — один из важных критериев успеха в любом деле.

Таким образом, тренировки не только улучшат вашу физическую подготовку, но и помогут стать более собранным, внимательным и целеустремлённым.

Кому можно заниматься кудо

Тренировки по этому боевому искусству подходят для людей любого пола и уровня подготовки.

Алексей Гордеев считает, что детям стоит начинать с 9–10 лет. В то же время можно прийти в спорт и во взрослом, и даже в пожилом возрасте, добиться спортивных результатов или просто получать удовольствие и поддерживать здоровье.

Алексей Гордеев

Иногда люди приходят заниматься в 19 лет и за 2–3 года выполняют норматив на мастера спорта. Также у меня занимался человек, которому было 59 лет. И он выполнял тренировки вместе со всеми, старался.

Кому нельзя заниматься кудо

У кудо нет особых противопоказаний. Но поскольку вам придётся тренироваться интенсивно и выполнять в числе прочего взрывные и силовые упражнения, нужно трезво оценивать состояние своего здоровья.

Если у вас большой лишний вес, проблемы с сердечно‑сосудистой системой, старые травмы или другие нарушения опорно‑двигательного аппарата, перед посещением тренировки спросите у лечащего врача, можно ли вам заниматься.

Конечно, даже здоровые люди имеют определённый риск получить травму, но благодаря защитной экипировке и контролю сенсея кудо вряд ли будет опаснее других контактных видов спорта.

Что нужно, чтобы начать заниматься кудо

На первые занятия можно прийти в удобных спортивных вещах. Затем нужно будет приобрести специальную одежду для тренировок и защитную экипировку:

• доги (кимоно для занятий единоборствами);
• обычные боксёрские перчатки;
• боксёрские бинты;
• щитки на ноги;
• капу.

Для участия в соревнованиях также нужно будет купить шлем, а детям и юниорам ещё и кирасу для защиты корпуса.

Что вас ждёт на занятиях по кудо

Тренировки могут сильно отличаться друг от друга в зависимости от клуба, уровня спортсменов и этапа подготовки к соревнованиям, но основные моменты совпадают.

Любое занятие начинается с разминки и активной растяжки. Затем идёт отработка базовой техники ударов руками и ногами на месте, после этого — работа в парах и другие задания.

В конце занятия выполняются упражнения на развитие общей физической подготовки, а завершает всё растяжка и расслабление.

Как оценивают мастерство в кудо

Всего в кудо существует 10 ступеней для учеников (кю) и 10 — для мастеров (дан). Каждая ученическая ступень отмечена особым цветом пояса и/или количеством полосок на нём. У мастеров пояса всегда чёрные, а полоски — золотые.

Раз в полгода проходит аттестация на ученический кю. Это экзамен, на котором вы показываете свои навыки и в случае удачной сдачи переходите на новую ступень.

Если вы будете готовы к сдаче — сможете подтвердить свои навыки перед комиссией и получить новый пояс или полоску. Конкретное содержание экзамена зависит от ступени, на которую вы претендуете.

Алексей Гордеев

Есть международная программа аттестации на каждый ученический кю, куда включается техника ударов руками и ногами, передвижение в различных стойках, с ударами или без, работа в парах — вариант атаки, вариант защиты с окончанием перевода в партер — броском. В конце сдаются поединки. Сколько и какие — зависит от пояса.

Аттестация для мастеров проходит раз в год, но для получения нового дана достойно показать себя в поединках уже недостаточно. Необходимо также вести преподавательскую деятельность, например обучать группу не менее 20 человек или воспитывать инструкторов по кудо.

Зачем участвовать в соревнованиях по кудо

Каждый год во многих регионах России проводятся официальные турниры. Победители отправляются на чемпионат России по кудо, который, в свою очередь, является отборочным туром на Кубок Мира.

За победу на соревнованиях высокого уровня можно заслужить спортивное звание или разряд. Например, за 1–3‑е место на первенстве мира юниор (16–17 лет) получает мастера спорта, а за 4–5‑е — кандидата в мастера.

Молодым людям спортивные достижения могут дать дополнительные баллы при поступлении в некоторые вузы и обеспечить место в сборной.

Если же вас не интересует спортивная карьера, участвовать в соревнованиях не обязательно. Вы можете до бесконечности совершенствовать свои навыки, сдавать на новые ступени и при этом ни разу не выезжать на чемпионаты.