3 вещи, которые нужно сделать, если вы не можете уволиться

В реальной жизни далеко не каждый сотрудник может уйти из компании с токсичной рабочей средой, смело хлопнув дверью. Возможно, у вас есть знакомый или друг, который хочет уволиться, но не делает этого. Или вы сами попали в такую ситуацию.

Людей, которые не решаются разорвать тягостные рабочие отношения, принято критиковать за отсутствие смелости. Но на самом деле всё сложнее. Порой наниматель даёт бонусы, которые становятся «поводком» и крепко привязывают человека к нелюбимой работе. Причины могут быть самыми разными. Кому‑то нужно платить за лечение близкого, а кого‑то останавливают невыгодные условия расторжения контракта.

В какой бы ситуации вы ни находились, желание уволиться и невозможность это сделать могут привести к затяжному унынию, а затем и депрессии. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о своём ментальном здоровье. Вот как это сделать.

1. Завести дневник «Могло быть и хуже»

Очень часто тем, кто застрял на нелюбимой работе, советуют вести дневник благодарности и каждый день записывать по три вещи, за которые человек испытывает признательность. Некоторые исследования подтверждают эффективность этого метода. Он улучшает ментальное здоровье, помогает развивать выносливость и бороться с ощущением того, что вы попали в тупик.

Однако есть люди, которым ведение дневника благодарности кажется чем‑то вымученным, ненастоящим и бесполезным. Если и вы так думаете, вам подойдёт дневник под названием «Могло быть и хуже». В него нужно записывать всё то, что вы считаете более неприятным, чем работа, которую вы хотите, но не можете бросить.

Это упражнение по негативной визуализации восходит к трудам античных философов‑стоиков. Оно позволяет испытывать искреннюю благодарность более естественным образом и помогает понять, что всё не так плохо.

2. Сделать перерывы и отдых своим приоритетом

Проводить день за днём на работе, которую не любишь, тяжело и эмоционально, и физически. Особенно если постоянно завален задачами. В результате человек возвращается домой не только уставшим, но и раздражительным.

Лучший способ восполнить энергию — полноценно отдыхать после работы по вечерам и брать перерывы днём. Они необязательно должны быть долгими. Даже 10 минут прогулки на свежем воздухе или простых физических упражнений вдали от экрана компьютера помогут сохранить концентрацию и хорошее настроение. Вы будете спокойнее относиться к нелюбимой работе, а ваши близкие скажут вам спасибо, ведь у вас останутся силы, чтоб радовать их своим вниманием и заботой в конце рабочего дня.

3. Подготовиться к следующему шагу

Фраза «Всё проходит» звучит банально, но это правда. Вероятнее всего, неприятный период, в котором вы находитесь, закончится быстрее, чем кажется. Иногда достаточно просто помнить о том, что всё временно, чтобы сохранять продуктивный и позитивный настрой.

При этом важно быть готовым к моменту, когда вам подвернётся возможность изменить ситуацию. А это тоже может произойти в любой момент. Чтобы перемены не застали вас врасплох, честно ответьте на несколько вопросов:

• Вы точно знаете, чего ждёте от новой работы?
• Вы хорошо себе представляете свои сильные стороны?
• У вас получится чётко описать вклад, который вы можете внести в командный результат?
• В вашем резюме указана актуальная информация?
• В последнее время вы обсуждали свои карьерные амбиции с кем‑то, кто помог бы их реализовать?

Если вы ответили «да» на все вопросы, значит, вы готовы. А если где‑то прозвучало «нет», теперь вы знаете, куда направить свои силы и время.