7 странных, но работающих способов мотивации

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Если вы часто читаете статьи о мотивации, наверняка уже наизусть знаете советы вроде «ставить цели», «составлять списки», «хвалить себя за достижения», «разобраться в своих желаниях и ценностях». Всё это классические рекомендации, которые действительно могут помочь в стимуляции активности, если с этим возникли проблемы. Но есть ещё несколько способов, менее тривиальных и более весёлых.

1. Включить YouTube

Все мы слышали в детстве, что делать уроки с включённым телевизором нельзя. Так вот, теперь можно. Только не с телевизором, а с YouTube, где в этот момент проигрываются видео из серии work with me — «работай вместе со мной», study with me — «учись вместе со мной» или clean with me — «делай уборку вместе со мной».

Авторы таких роликов включают камеру и занимаются своими делами. Один работает за компьютером, другой — читает книжку, кто‑то пишет конспекты и выполняет домашнее задание, кто‑то наводит порядок, а кто‑то даже набрасывает черновик будущего романа. И так в течение нескольких часов.

Вы, находясь у себя дома, включаете такое видео — и у вас как бы появляется партнёр, на пару с которым зубрить иностранные слова или готовить квартальный отчёт уже не так тоскливо. Вы смотрите, заражаетесь атмосферой продуктивности — и взяться за свои дела становится проще. По крайней мере комментаторы под сотнями подобных видео говорят именно о таком эффекте.

2. Надеть кроссовки

Это приёмчик из системы наведения чистоты FlyLady. Её автор, домохозяйка Марла Силли, считает, что, как только вы надеваете любую обувь со шнурками, автоматически настраиваетесь на работу. Зашнурованные ботинки нельзя скинуть, как домашние тапочки, так что не получится сразу завалиться на постель, чтобы полежать, отлынивая от работы — по дому или любой другой.

Также Марла Силли настаивает на том, чтобы обязательно причёсываться, приводить себя в порядок, а женщинам — ещё и делать макияж и укладку, даже если нет планов выходить из дома. Это помогает быть более собранными и мотивированными: вот, я уже при параде, как‑то неудобно в таком виде лежать целый день на диване и смотреть в телефон.

3. Спеть и станцевать

Результаты одного небольшого исследования, проведённого в Индонезии, показали, что сотрудники, которых во время перерыва просили петь и танцевать, работают более продуктивно и энергично, чем те, кого к таким активностям не подталкивали.

Как одно с другим связано, точно не известно. Возможно, танец, как и любая физическая нагрузка, позволяет взбодриться, «разогнать кровь» и получить порцию эндорфинов. А песни просто поднимают настроение.

4. Сделать уборку

Беспорядок приводит к тому, что наше внимание не уделяется исключительно работе, а распыляется на десяток предметов, которые лежат не на своих местах.

А ещё люди, окружённые хаосом, чаще прокрастинируют и тратят почти неделю в год на то, чтобы найти затерянные в бардаке вещи.

Лёгкая уборка определённо сделает основное занятие проще и комфортнее. К аккуратному, красивому рабочему месту подходить хочется куда больше, чем к заставленному чашками и заваленному бумагами.

5. Помечтать

Мечтателей считают очень ленивыми и непродуктивными ребятами: якобы они ничего не делают, а только в облаках витают. Иногда это и правда так. Но учёные полагают, что мечты всё же могут быть полезными. Они повышают нашу продуктивность, делают нас более мотивированными и нацеленными на результат.

6. Принять холодный душ

Некоторых этот способ скорее напугает, чем мотивирует. И тем не менее исследования показывают: сотрудники, которые в течение 30 дней принимали холодный душ, чувствовали себя более продуктивными на работе. А ещё у них сократилось количество больничных.

7. Найти «двойника»

Когда кто‑то смотрит, как мы работаем, учимся или занимаемся ещё какими‑то делами, отвлекаться, лениться и прокрастинировать уже как‑то неудобно.

Но у взрослого человека обычно никто над душой не стоит, и такого человека иногда очень не хватает. Поэтому можно найти себе напарника для совместной работы, учёбы или занятий спортом и встречаться лично или по видеосвязи, чтобы помогать друг другу оставаться мотивированными и сконцентрированными.

Благодаря небольшому социальному давлению у человека появляется чувство ответственности, сачковать становится сложнее, дела продвигаются эффективнее и быстрее, мотивация — растёт.

Такой подход получил название body double («двойник») и стал популярен во время пандемии и всеобщего локдауна.

Чтобы найти «двойника», можно воспользоваться специальным сервисом Focusmate, который подберёт партнёра автоматически и запустит 50‑минутную рабочую «смену». Правда, для этого понадобятся минимальное знание английского и 7 долларов в месяц, если проводить более трёх совместных сессий в неделю.

Те, кто не готов общаться с незнакомцами на иностранном языке или платить деньги за возможность поработать, могут попробовать кинуть клич в соцсетях и поискать «двойников» среди своих друзей. Или заглянуть в тематические сообщества о продуктивности.