Что такое смешанные боевые искусства и кому стоит их попробовать

Что такое смешанные боевые искусства

Смешанные боевые искусства (mixed martial arts, MMA) — это популярный вид единоборств, который отличается большой свободой действий во время боя.

В поединках разрешены удары руками и ногами, работа в близком контакте коленями и локтями. Также можно перевести соперника в партер: повалить на землю с помощью подсечки, броска, захвата за ноги или любым другим способом, а затем наносить удары, применять болевые и удушающие приёмы, вынуждая его сдаться.

Смешанные боевые искусства включают в себя элементы из множества единоборств: тайского бокса, тхэквондо, самбо, борьбы, джиу‑джитсу и других.

Правилами запрещаются только подлые и неспортивные способы вроде атаки в глаза и горло, ударов в пах, по затылку и позвоночнику, болевых приёмов на пальцы, укусов, удержания за волосы и битья ногами по голове лежачего соперника.

Благодаря разнообразию техник нападения и защиты смешанные боевые искусства универсальны и могут пригодиться как в спортивных поединках, так и в опасных жизненных обстоятельствах.

Благодаря зрелищности смешанные боевые искусства стали одним из самых быстрорастущих спортивных направлений. Например, в 1993 году по всему миру было проведено всего 72 поединка в стиле ММА, а в 2019‑м — уже 19 877.

Наверное, самой известной организацией в этой области является UFC — спортивный бренд, который занимается организацией турниров по всему миру, а также их трансляцией по ТВ.

Более того, с 2012 года смешанные боевые единоборства являются официальном видом спорта в России. Это значит, что во многих городах есть федерации ММА и квалифицированные тренеры, а спортсмены участвуют в отечественных и международных турнирах.

Почему стоит попробовать смешанные боевые искусства

Смешанные боевые искусства могут пригодиться не только для самообороны. Занятия обеспечивают хорошую физическую нагрузку, воспитывают полезные качества характера, приучают к дисциплине и гармонично развивают тело.

Тренировки по ММА помогут прокачать следующие аспекты физической подготовки:

• Координацию, скорость и точность движений. Многообразие приёмов, включающее удары, броски, подсечки, элементы борьбы, развивает координацию и чувство баланса, а также реакцию. Всё это пригодится в любом другом виде спорта и в обычной жизни. Например, снизит риск падений и травм по неосторожности.
• Аэробную и анаэробную выносливость. Во время боя спортсмену приходится от 3 до 5 минут проявлять высокоинтенсивную активность — выкладываться по полной, не задыхаясь и не останавливаясь. Тренировки помогают развить способность долго работать в среднем темпе. Также они прокачивают умение использовать максимум ресурсов в короткий промежуток времени.
• Силу мышц и мощность. Помимо отработки техники приёмов, занятия включают упражнения общей физической подготовки: отжимания, подтягивания, комплексы на брусьях. Бойцы регулярно нагружают все мышечные группы, включая и верхнюю, и нижнюю части тела. Более того, тренировки по ММА нередко дополняются силовыми упражнениями со штангой и на тренажёрах, а также элементами для развития мощности: прыжками, спринтами, сериями быстрых и резких движений с отягощением.
• Гибкость. Растяжка является обязательной частью каждой тренировки. Благодаря статическим упражнениям и динамической работе вы получите не только сильное, но и гибкое тело.

Кроме того, занятия смешанными боевыми искусствами помогают развивать трудолюбие и ответственность, упорство в достижении цели и силу воли, а также обрести уверенность в себе и своей способности справляться с трудностями.

Кому стоит попробовать смешанные боевые искусства

Как правило, в группы по ММА набирают детей с 9–10 лет. Именно в этом возрасте ребёнок уже хорошо контролирует себя, может поддерживать дисциплину и чётко выполнять указания тренера.

Валерия Тепышева

Победительница первенства мира по ММА среди юниоров. КМС по самбо и дзюдо. МС по пауэрлифтингу. Победительница и призёр первенства России по спортивной борьбе.

Я в спорте с 9 лет. Начала с борьбы самбо и по сей день выступаю на соревнованиях по данному виду спорта. Это нисколько не мешает мне участвовать и в других видах единоборств. Наоборот, приобретение соревновательного опыта и борцовские навыки помогают мне в дальнейшем в ММА.

В то же время возраст не является ограничением для занятий. Можно прийти в смешанные боевые искусства и подростком, и взрослым человеком, имея опыт в других единоборствах или вообще без физической подготовки.

Кому не стоит пробовать смешанные боевые искусства

Поскольку смешанные боевые искусства довольно интенсивный и контактный вид спорта, занятия противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно‑сосудистой системы, большой лишний вес, травмы суставов или позвоночника.

Также стоит проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со зрением: пропустив удар в голову, вы можете их усугубить.

В любом случае перед посещением секции сходите к терапевту и при наличии каких‑либо проблем со здоровьем пройдите обследование.

Что нужно, чтобы попробовать смешанные боевые искусства

В первую очередь нужно найти секцию в своём городе. После получения справки о том, что вам можно заниматься, запишитесь на занятие. На первую тренировку можете взять с собой только футболку и шорты. Обувь не нужна — здесь занимаются босиком.

В дальнейшем вам понадобится некоторое личное снаряжение:

• перчатки для работы на снарядах;
• бинты для намотки на руки;
• накладки на ноги;
• шлем (для людей младше 18 лет);
• капа;
• защита груди (для девушек) или паха (для парней).

Валерия Тепышева

В моём зале многое уже есть, и ребята, которые к нам приходят, могут этим воспользоваться. А также тренер поощряет новой экипировкой спортсменов, показавших высокие спортивные результаты. Так что её при желании можно заслужить.

Также на тренировку стоит взять бутылку с водой и тапочки, чтобы дойти из раздевалки до места занятия.

Как будет проходить тренировка

Валерия Тепышева рассказывает, что тренировка длится около двух часов и предусматривает три‑четыре этапа.

Сначала идёт разминка: беговая и общая. Обе части призваны хорошо разогреть тело и снизить риск травм на основном занятии.

Далее следует основная часть. Это может быть отработка борьбы в стойке или в партере, тренировка ударной техники, упражнения в парах, спарринги или другое. После предполагается самостоятельная доработка, например повтор элементов, которые не получались во время занятия. Или выполнение подсобного комплекса: отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний и других движений.

В конце обязательно уделяется время заминке, которая состоит из упражнений на растяжку.

Насколько травматичны смешанные боевые искусства

ММА часто называют особенно жестоким видом спорта. Однако, как отметили в одной научной работе, это мнение больше опирается на эмоции, чем на реальные доказательства.

Одни исследования утверждают, что поединки в смешанных боевых искусствах реже заканчиваются сотрясением мозга, чем бои боксёров, другие заявляют об обратном. В одном эксперименте посчитали, что ММА вызывают больше травм, чем тхэквондо, но меньше, чем профессиональный бокс, кикбоксинг и каратэ.

Самые частые повреждения в этом виде спорта — рассечения на лице и переломы рук. Также встречаются травмы носа и глаз, ушные гематомы, надрывы связок.

Однако надо понимать, что подобные неприятности случаются в основном на соревнованиях. Бойцы, желающие выступать, имеют хорошую физическую подготовку, знают о рисках и готовы с ними мириться. В то же время никто не заставит вас участвовать в боях, а уж тем более не выпустит в октагон, если вы этого не хотите.