Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
ЛикбезСпорт и фитнес
26 августа 2022

Что такое смешанные боевые искусства и кому стоит их попробовать

Зрелищный вид спорта для сильных духом.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

CHto takoe smeshannye boevye iskusstva i komu stoit ih poprobovat'

Что такое смешанные боевые искусства

Смешанные боевые искусства (mixed martial arts, MMA) — это популярный вид единоборств, который отличается большой свободой действий во время боя.

В поединках разрешены удары руками и ногами, работа в близком контакте коленями и локтями. Также можно перевести соперника в партер: повалить на землю с помощью подсечки, броска, захвата за ноги или любым другим способом, а затем наносить удары, применять болевые и удушающие приёмы, вынуждая его сдаться.

Смешанные боевые искусства включают в себя элементы из множества единоборств: тайского бокса, тхэквондо, самбо, борьбы, джиу‑джитсу и других.

Правилами запрещаются только подлые и неспортивные способы вроде атаки в глаза и горло, ударов в пах, по затылку и позвоночнику, болевых приёмов на пальцы, укусов, удержания за волосы и битья ногами по голове лежачего соперника.

Благодаря разнообразию техник нападения и защиты смешанные боевые искусства универсальны и могут пригодиться как в спортивных поединках, так и в опасных жизненных обстоятельствах.

Философия ММА состоит в том, чтобы создать единоборство, которое позволит человеку эффективно действовать в любой боевой ситуации. Неважно, на ринге или на поле боя.

Благодаря зрелищности смешанные боевые искусства стали одним из самых быстрорастущих спортивных направлений. Например, в 1993 году по всему миру было проведено всего 72 поединка в стиле ММА, а в 2019‑м — уже 19 877.

Наверное, самой известной организацией в этой области является UFC — спортивный бренд, который занимается организацией турниров по всему миру, а также их трансляцией по ТВ.

Более того, с 2012 года смешанные боевые единоборства являются официальном видом спорта в России. Это значит, что во многих городах есть федерации ММА и квалифицированные тренеры, а спортсмены участвуют в отечественных и международных турнирах.

Почему стоит попробовать смешанные боевые искусства

Смешанные боевые искусства могут пригодиться не только для самообороны. Занятия обеспечивают хорошую физическую нагрузку, воспитывают полезные качества характера, приучают к дисциплине и гармонично развивают тело.

Тренировки по ММА помогут прокачать следующие аспекты физической подготовки:

  • Координацию, скорость и точность движений. Многообразие приёмов, включающее удары, броски, подсечки, элементы борьбы, развивает координацию и чувство баланса, а также реакцию. Всё это пригодится в любом другом виде спорта и в обычной жизни. Например, снизит риск падений и травм по неосторожности.
  • Аэробную и анаэробную выносливость. Во время боя спортсмену приходится от 3 до 5 минут проявлять высокоинтенсивную активность — выкладываться по полной, не задыхаясь и не останавливаясь. Тренировки помогают развить способность долго работать в среднем темпе. Также они прокачивают умение использовать максимум ресурсов в короткий промежуток времени.
  • Силу мышц и мощность. Помимо отработки техники приёмов, занятия включают упражнения общей физической подготовки: отжимания, подтягивания, комплексы на брусьях. Бойцы регулярно нагружают все мышечные группы, включая и верхнюю, и нижнюю части тела. Более того, тренировки по ММА нередко дополняются силовыми упражнениями со штангой и на тренажёрах, а также элементами для развития мощности: прыжками, спринтами, сериями быстрых и резких движений с отягощением.
  • Гибкость. Растяжка является обязательной частью каждой тренировки. Благодаря статическим упражнениям и динамической работе вы получите не только сильное, но и гибкое тело.

Кроме того, занятия смешанными боевыми искусствами помогают развивать трудолюбие и ответственность, упорство в достижении цели и силу воли, а также обрести уверенность в себе и своей способности справляться с трудностями.

Кому стоит попробовать смешанные боевые искусства

Как правило, в группы по ММА набирают детей с 9–10 лет. Именно в этом возрасте ребёнок уже хорошо контролирует себя, может поддерживать дисциплину и чётко выполнять указания тренера.

Валерия Тепышева

Победительница первенства мира по ММА среди юниоров. КМС по самбо и дзюдо. МС по пауэрлифтингу. Победительница и призёр первенства России по спортивной борьбе.

Я в спорте с 9 лет. Начала с борьбы самбо и по сей день выступаю на соревнованиях по данному виду спорта. Это нисколько не мешает мне участвовать и в других видах единоборств. Наоборот, приобретение соревновательного опыта и борцовские навыки помогают мне в дальнейшем в ММА.

В то же время возраст не является ограничением для занятий. Можно прийти в смешанные боевые искусства и подростком, и взрослым человеком, имея опыт в других единоборствах или вообще без физической подготовки.

Кому не стоит пробовать смешанные боевые искусства

Поскольку смешанные боевые искусства довольно интенсивный и контактный вид спорта, занятия противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно‑сосудистой системы, большой лишний вес, травмы суставов или позвоночника.

Также стоит проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со зрением: пропустив удар в голову, вы можете их усугубить.

В любом случае перед посещением секции сходите к терапевту и при наличии каких‑либо проблем со здоровьем пройдите обследование.

Что нужно, чтобы попробовать смешанные боевые искусства

В первую очередь нужно найти секцию в своём городе. После получения справки о том, что вам можно заниматься, запишитесь на занятие. На первую тренировку можете взять с собой только футболку и шорты. Обувь не нужна — здесь занимаются босиком.

В дальнейшем вам понадобится некоторое личное снаряжение:

  • перчатки для работы на снарядах;
  • бинты для намотки на руки;
  • накладки на ноги;
  • шлем (для людей младше 18 лет);
  • капа;
  • защита груди (для девушек) или паха (для парней).

Валерия Тепышева

В моём зале многое уже есть, и ребята, которые к нам приходят, могут этим воспользоваться. А также тренер поощряет новой экипировкой спортсменов, показавших высокие спортивные результаты. Так что её при желании можно заслужить.

Также на тренировку стоит взять бутылку с водой и тапочки, чтобы дойти из раздевалки до места занятия.

Как будет проходить тренировка

Валерия Тепышева рассказывает, что тренировка длится около двух часов и предусматривает три‑четыре этапа.

Сначала идёт разминка: беговая и общая. Обе части призваны хорошо разогреть тело и снизить риск травм на основном занятии.

Далее следует основная часть. Это может быть отработка борьбы в стойке или в партере, тренировка ударной техники, упражнения в парах, спарринги или другое. После предполагается самостоятельная доработка, например повтор элементов, которые не получались во время занятия. Или выполнение подсобного комплекса: отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний и других движений.

В конце обязательно уделяется время заминке, которая состоит из упражнений на растяжку.

Насколько травматичны смешанные боевые искусства

ММА часто называют особенно жестоким видом спорта. Однако, как отметили в одной научной работе, это мнение больше опирается на эмоции, чем на реальные доказательства.

Одни исследования утверждают, что поединки в смешанных боевых искусствах реже заканчиваются сотрясением мозга, чем бои боксёров, другие заявляют об обратном. В одном эксперименте посчитали, что ММА вызывают больше травм, чем тхэквондо, но меньше, чем профессиональный бокс, кикбоксинг и каратэ.

Самые частые повреждения в этом виде спорта — рассечения на лице и переломы рук. Также встречаются травмы носа и глаз, ушные гематомы, надрывы связок.

Однако надо понимать, что подобные неприятности случаются в основном на соревнованиях. Бойцы, желающие выступать, имеют хорошую физическую подготовку, знают о рисках и готовы с ними мириться. В то же время никто не заставит вас участвовать в боях, а уж тем более не выпустит в октагон, если вы этого не хотите.

Читайте также
🥊🤼‍♀️🥇
Кому, зачем и как пробовать тайский бокс
Кудо: что это за боевое искусство и кому стоит его попробовать
Кому и зачем стоит заниматься айкидо — боевым искусством мирных воинов
Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости
10 заблуждений о боевых искусствах, которые нам навязало массовое кино
Обложка: Roman Kosolapov / shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

42_dejstvitel'no_nuzhnyh_tovara_so_skidkami_do_69%_na_AliExpress

42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

Это интересно
Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Комментарии
Анастасия Соломонова
15.03.24 19:52
почему не говорят что лежачего бить позорно
Что вы могли пропустить
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
0
29 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
29 января
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
0
26 января
Ликбез
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
9 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Рафаэль Галиев36 минут назад

0 / 0

Бесполезная статья. Каждый пункт давно известен. Лучше бы скинулись, что бы выкупить YouTube и удалить Shorts, как явление.
5 вечерних ритуалов, которые сделают утро добрым
Аватар автора комментария
Александр Блохин7 часов назад

0 / 0

Есть еще https://cutshots.ru Короткие отрывки из фильмов в формате тик ток ленты. Встроенный перевод и озвучка слов, ИИ-объяснение грамматики в каждой реплике, персональная лента, в зависимости от того какие слова добавлены в словарь, тренажеры привязанные к сценам, поиск сцен по слову
Где смотреть сериалы и фильмы на английском с субтитрами
Аватар автора комментария
Деятель7 часов назад

0 / 0

Да!
Honor показала Robot Phone — это смартфон с камерой на подвесе, который сам познаёт мир
Аватар автора комментария
Лариса Мануйлова9 часов назад

0 / 0

Срочно в Псков)
Испечь хлеб и приготовить улиток: чему можно научиться на фермах в России
Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях