Каждый хоть раз в жизни получал сообщение от руководителя поздно вечером. Может, вам напомнили о завтрашнем дедлайне или о том, что важный клиент недоволен. Или попросили приехать в офис в выходные, чтобы закончить отчёт. А для кого-то это постоянное явление. Всё это вызывает лишнюю тревогу и стресс, которых и так хватает каждый день.

Поэтому не забывайте заботиться о себе и следить за своим психическим состоянием. Давайте себе время на умственный отдых. Это инвестиция в ваше здоровье и будущую продуктивность.

1. Обязательно делайте перерывы

Многие привыкли считать, что упорная работа без перерывов — это показатель увлечённости и преданности своему делу. А значит, нужно обедать прямо за компьютером и часами не вставать с места. Это недальновидный подход. Возможно, какое-то время вы сможете делать больше, но долго в таком режиме точно не продержитесь.

Все мы работаем эффективнее, когда регулярно отдыхаем.

Так что делайте 15-минутные перерывы до и после обеда, ешьте на общей кухне или в кафе, а если чувствуете, что больше ничего не соображаете, выйдите проветриться на улицу. Вы перезарядитесь и немного расслабитесь. После перерыва жизнь покажется лучше, а работа будет даваться легче.

2. Регулярно занимайтесь спортом

На психическое здоровье напрямую влияет физическое состояние. Если не заботиться о нём — не ходить пешком, не заниматься каким-то спортом — труднее будет сохранять психическое равновесие.

Так что не откладывайте тренировки на потом. Если у вас совсем нет времени ходить в спортзал или заниматься дома, старайтесь быть активнее в течение дня. Больше гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице или добирайтесь на работу на велосипеде.

3. Берите день на психологическое восстановление, если чувствуете необходимость

Например, после завершения сложного проекта или особенно напряжённого периода. За время отгула вы восстановите силы и напомните себе, что работа — это всего лишь один аспект жизни, а не вся жизнь.

Мы не машины и не можем постоянно трудиться с идеальной эффективностью. Чтобы быть сосредоточенным и продуктивным, в течение дня нужны перерывы, а в течение года — отпуска и отгулы.

4. Отключайтесь от работы, когда приходите домой

Особенно сложно отвлечься от мыслей о работе бывает руководителям. Кажется, что на такой должности вы обязаны отдавать всё время проблемам сотрудников и воплощению своих идей. Но такая сосредоточенность со временем приводит к недовольству и подрывает счастье.

Не проверяйте почту и не заглядывайте в рабочие чаты. Посвятите свободное время исключительно себе. Побудьте с близкими осознанно или займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.

5. Не стремитесь выполнить все задачи в одиночку

Обычно кажется, что мы упускаем шанс получить повышение, если отказываемся от какой-то задачи. Но взяв на себя слишком много обязанностей, вы сделаете только хуже. Вы не будете справляться, это приведёт к стрессу и проблемам на работе.

Не доводите себя до выгорания. Делегируйте какие-то обязанности, если чувствуете, что не справляетесь.

Многим это даётся с трудом. Кажется, что всё нужно делать самостоятельно, иначе ты не профессионал. А если ты не пытаешься выйти за границы своих возможностей, значит, недостаточно стремишься к успеху.

Но наступает момент, когда переработка перестаёт повышать продуктивность. В конце концов, чтобы эффективно работать, нужно быть здоровым, довольным и психологически уравновешенным.