Каждый хоть раз в жизни получал сообщение от руководителя поздно вечером. Может, вам напомнили о завтрашнем дедлайне или о том, что важный клиент недоволен. Или попросили приехать в офис в выходные, чтобы закончить отчёт. А для кого-то это постоянное явление. Всё это вызывает лишнюю тревогу и стресс, которых и так хватает каждый день.
Поэтому не забывайте заботиться о себе и следить за своим психическим состоянием. Давайте себе время на умственный отдых. Это инвестиция в ваше здоровье и будущую продуктивность.
1. Обязательно делайте перерывы
Многие привыкли считать, что упорная работа без перерывов — это показатель увлечённости и преданности своему делу. А значит, нужно обедать прямо за компьютером и часами не вставать с места. Это недальновидный подход. Возможно, какое-то время вы сможете делать больше, но долго в таком режиме точно не продержитесь.
Все мы работаем эффективнее, когда регулярно отдыхаем.
Так что делайте 15-минутные перерывы до и после обеда, ешьте на общей кухне или в кафе, а если чувствуете, что больше ничего не соображаете, выйдите проветриться на улицу. Вы перезарядитесь и немного расслабитесь. После перерыва жизнь покажется лучше, а работа будет даваться легче.
2. Регулярно занимайтесь спортом
На психическое здоровье напрямую влияет физическое состояние. Если не заботиться о нём — не ходить пешком, не заниматься каким-то спортом — труднее будет сохранять психическое равновесие.
Так что не откладывайте тренировки на потом. Если у вас совсем нет времени ходить в спортзал или заниматься дома, старайтесь быть активнее в течение дня. Больше гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице или добирайтесь на работу на велосипеде.
Как тренироваться дома 🧐
3. Берите день на психологическое восстановление, если чувствуете необходимость
Например, после завершения сложного проекта или особенно напряжённого периода. За время отгула вы восстановите силы и напомните себе, что работа — это всего лишь один аспект жизни, а не вся жизнь.
Мы не машины и не можем постоянно трудиться с идеальной эффективностью. Чтобы быть сосредоточенным и продуктивным, в течение дня нужны перерывы, а в течение года — отпуска и отгулы.
4. Отключайтесь от работы, когда приходите домой
Особенно сложно отвлечься от мыслей о работе бывает руководителям. Кажется, что на такой должности вы обязаны отдавать всё время проблемам сотрудников и воплощению своих идей. Но такая сосредоточенность со временем приводит к недовольству и подрывает счастье.
Не проверяйте почту и не заглядывайте в рабочие чаты. Посвятите свободное время исключительно себе. Побудьте с близкими осознанно или займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
Не забывайте о своих увлечениях 🧐
5. Не стремитесь выполнить все задачи в одиночку
Обычно кажется, что мы упускаем шанс получить повышение, если отказываемся от какой-то задачи. Но взяв на себя слишком много обязанностей, вы сделаете только хуже. Вы не будете справляться, это приведёт к стрессу и проблемам на работе.
Не доводите себя до выгорания. Делегируйте какие-то обязанности, если чувствуете, что не справляетесь.
Многим это даётся с трудом. Кажется, что всё нужно делать самостоятельно, иначе ты не профессионал. А если ты не пытаешься выйти за границы своих возможностей, значит, недостаточно стремишься к успеху.
Но наступает момент, когда переработка перестаёт повышать продуктивность. В конце концов, чтобы эффективно работать, нужно быть здоровым, довольным и психологически уравновешенным.
