8 типов личных границ, которые важно установить в отношениях с окружающими

Многим людям сложно очерчивать личные границы. Особенно если они росли в дисфункциональной семье, где об этом даже не задумывались. Именно поэтому они не могут определить свои пределы — у них просто никогда не было для этого возможностей.

Установление границ начинается с размышлений о том, какие вещи вас раздражают или вызывают у вас дискомфорт. Кому‑то неприятно обсуждать определённые темы, например политику или религию. Кто‑то не любит общаться с незнакомыми людьми и терпеть не может, когда посторонние до него дотрагиваются. В целом есть несколько основных категорий личных границ, которые следует обозначить в первую очередь, если вы никогда раньше этого не делали.

Какие типы личных границ существуют

1. Физические

Это границы вашего тела и допустимый предел прикосновений к нему. Они зависят, например, от того, комфортно ли вам, когда вас обнимают, пожимают вам руку, хлопают вас по плечу или когда кто‑то берёт на руки вашего ребёнка или домашнего питомца.

2. Материальные

Они относятся к вашему дому, его пространству и личным вещам в нём. Возможно, вы не готовы давать кому‑то свой планшет, не любите визиты друзей и родственников без предупреждения или оставлять у себя гостей на несколько ночёвок подряд.

3. Духовные

Этот тип личных границ связан с религией: насколько спокойно вы можете обсуждать своё к ней отношение, как вы воспринимаете попытки обратить вас в какую‑либо веру, допускаете ли нетерпимость в своей семье и так далее.

4. Эмоциональные

Это рамки того, что вам комфортно обсуждать с другими людьми и чем вы хотите с ними делиться, когда говорите о своих чувствах или рассказываете свою личную историю.

5. Временные

Они отделяют всё то, на что вы готовы тратить своё время. Многим сложно их устанавливать из‑за давления общества и чужих ожиданий. Но этот тип личных границ очень важен, например, когда речь идёт о том, где и как провести отпуск или отметить важное событие.

6. Сексуальные

Они определяют круг вопросов, которые касаются разных аспектов секса: от эрогенных зон до сексуальной идентичности. Когда вы с уважением относитесь к соблюдению этого типа личных границ, вы проявляете уважение и к своей сексуальности.

7. Финансовые

Эти границы связаны с тем, где и как вы тратите свои деньги. Например, решаете ограничить сумму финансовой поддержки, которую оказываете родственникам, или не тратить деньги на шикарный отдых, которого они от вас ждут.

8. Интеллектуальные

Они относятся к вашим мыслям и идеям, а также к тому, насколько их понимают и уважают окружающие вас люди. Например, можете ли вы поделиться своими рассуждениями в кругу семьи и примут или не примут их ваши близкие.

Как обозначать границы разного типа

Оставайтесь мягким, но непоколебимым

Не стоит проявлять агрессию, а вот настойчивость необходима. Например: «Мне бы не хотелось обсуждать религию, давай сменим тему. Какие у тебя планы на выходные?»

Будьте готовы к дискомфорту

Вы неизбежно столкнётесь с некоторым сопротивлением со стороны окружающих, особенно если они не привыкли к тому, что у вас есть личные границы. Морально подготовьтесь к этому и продолжайте стоять на своём.

Помните, что вы можете контролировать только своё поведение

Не стоит обозначать границы, которые зависят от того, будут ли их соблюдать другие люди. Вместо этого лучше определять границы, которые зависят от того, как вы сами планируете себя вести. Это разница между «Тебе нужно закончить вечеринку в восемь, потому что мне нужно уложить детей спать» и «Я уйду с вечеринки в восемь, потому что детям завтра рано вставать. Спасибо за понимание».

Продолжайте развиваться

Обозначать личные границы и учиться их отстаивать никогда не поздно. Вы можете терпеливо относиться к чему‑то долгие годы, но однажды решить, что больше не хотите мириться с устоявшимся порядком вещей, а хотите провести новую границу.

Например, вы каждый год устраиваете большой семейный обед. Но в этом году вы не готовы покупать продукты, часами стоять у плиты, накрывать на стол и быть душой компании. И это нормально. Мягко и вежливо сообщите о своём решении — люди, которые вас по‑настоящему уважают, будут уважать и ваши личные границы.