4 простых, но эффективных упражнения для плоского живота
Эта короткая жиросжигающая тренировка поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота.
Наверное, каждая девушка мечтает о тонкой талии и плоском животе. Чтобы добиться этого, нужно работать в двух направлениях:
- Избавляться от лишнего жира.
- Укреплять мышцы живота, в том числе и глубокие.
Тренировка из видео Лайфхакера поможет вам потратить больше калорий, подстегнёт метаболизм и укрепит мышцы.
- Прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем бег, и задействуют мышцы кора, рук и ног. Если вы не любите скакалку, можете заменить прыжки на бёрпи. Это упражнение тратит не меньше калорий и позволяет хорошо проработать мышцы груди и рук.
- Приседания. Это базовое многосуставное упражнение, которое задействует ягодицы и мышцы бёдер. Чтобы обеспечить достаточно нагрузки на мышцы и сжечь побольше калорий, выполняйте приседания с гантелями.
- Планка. Во время удержания планки в работу включаются мышцы кора, ног и рук. Вы одновременно тратите калории и укрепляете пресс, что обеспечивает более подтянутый живот уже после первых занятий.
- Упражнение «Вакуум» помогает прокачать поперечные мышцы живота. У нетренированных людей эти мышцы теряют тонус. Из-за этого брюшная стенка растягивается, увеличивается объём живота. «Вакуум» поможет привести мышцы в тонус, и живот станет меньше ещё до того, как уйдёт жировая прослойка.
Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за питанием, и вы очень скоро увидите первые результаты.
Комментарии
Ничего лучше для живота как диета - ещё не придумали.Всё остальное вторично.
https://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work?language=ru
Ну и что толку, если живот будет худой, но все равно дряблый? У худых людей точно так же бывают грыжи. Тощее и хилое тело - еще хуже, чем жирок.
Как научиться упражнению "Вакуум"? Нужно поочередно втягивать живот, а потом его надувать? Или я что-то не так понимаю в этом упражнении?...
Я так понимаю, что сначала как можно сильнее надуваете живот, а потом как можно сильнее его втягиваете.
Делайте глубокий ВЫДОХ (как бы странно это не звучало :) и с этим выдохом (можно даже со звуком выдыхать) втягивайте живот насколько это возможно. Вакуум не зря так называется, ведь это полное отсутствие воздуха в нижней части легких, а соответственно и живот втянуть легче.
Это дыхание-основа бодифлекса. Поищите,в интернете много обучающих видео
Огненное дыхание в разы лучше для кучи сала...!!!
Лучшие предложения
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
Как сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
РекламаКороткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама