Тренировка дня: бешеная прокачка ног и кора с опорой на стену

Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это свободное место рядом со стеной и таймер.

За 20–30 минут занятия вы хорошо прокачаете переднюю и заднюю стороны бедра, ягодицы, плечи и руки. Притом мускулам придётся работать как в динамике, так и в статике. Мышцы корпуса будут без передышки напрягаться во всех движениях, помогая вам удерживать сложные положения.

Комплекс состоит из шести упражнений. Выполните их подряд без отдыха указанное количество раз или секунд.

1. Планка с ногами на стене и подтягиванием коленей к груди — 30–40 секунд.
2. Разгибание ног в приседе у стены — по 10 раз на каждую конечность.
3. Прыжки ногами на стену в упоре лёжа — 30–40 секунд.
4. Сплит‑приседания с ногой на стене — по 10 раз на ногу.
5. Шагающая планка с опорой на стену — 30–40 секунд.
6. Ягодичный мостик на одной ноге — по 10 раз на каждую.

Если какие‑то упражнения у вас не получаются, замените их более простыми аналогами на полу. После одного круга отдохните, если нужно, в течение 60–120 секунд и начинайте сначала. Сделайте три‑пять кругов.

Как вам тренировка? Получилось выполнить все упражнения или что‑то пришлось упрощать?